تظهر أحدث أبحاث حمية الغذائي أن أكثر الطرق صحية وفعالية للحد من زيادة الوزن، هي التخلص من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة لصالح الوجبات الصحية الطازجة المطبوخة في المنزل.

والالتزام حمية غذائي على طراز أطعمة البحر الأبيض المتوسط ، أُثبت مرة بعد أخرى أنه الطريقة المثلى لتحقيق المطلوب.

وأوضحت خبيرة التغذية، ليندا فوستر: “ينبغي تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض، والبقول مثل الفاصوليا والعدس، والطبخ بزيت الزيتون وزيادة تناول الخضروات والكربوهيدرات الكاملة، مثل خبز الحبوب. ما يوفر لجسمك مستويات عالية من البروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع وخلق طاقة طويلة الأمد – في حين أن الفاكهة والخضروات، إلى جانب الكثير من الماء، ستبقيك رطبا وتمكن من التغلب على الانتفاخ”.

وكشف تقرير موقع “ميرور” البريطاني، عن خطة مدتها أسبوعان (يمكن اتباعها بأمان لفترة أطول) تحافظ على الشعور بالشبع مع غياب الجوع المستمر، لأنها مصممة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ما يساعد على منع تلك الرغبة الشديدة التي يصعب تجاهلها للمأكولات غير الصحية.

ويمكن اتباع خطة الوجبات السهلة أدناه لمدة أسبوعين أو أكثر – اعتمادا على مقدار الوزن الذي تريد فقدانه.

الفطور

• بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من خبز الحبوب، بالإضافة إلى نصف شريحة أفوكادو ونصف جريب فروت وردي.
• عجة بالسبانخ والفلفل مصنوعة من بيضة، بالإضافة إلى حفنة من الفلفل الأحمر المفروم والسبانخ.
• 4 ملاعق كبيرة زبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى تناول التوت الأزرق والفراولة.

الغداء

• سلطة الأفوكادو مع لحم البقر، وتناول الخضروات بكثرة مع عصير الليمون والفلفل الأسود.
• بطاطا حلوة مع التونة وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم وتفاحة واحدة.
• حساء الخضار مع شريحة سمك منكهة.

فوائد لتناول التفاح عديدة للبشر ، حيث يحسن استهلاكه الذاكرة ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.
قد تبدو النصائح الغذائية مثل الكربوهيدرات الخالية من الدهون والكميات الصغيرة من الكربوهيدرات والعناصر المحدودة في استهلاك التفاح ضعيفة وغير مهمة للوهلة الأولى ، ولكن مع ذلك ، فإن التفاح غني بالفيتامينات ، وخاصة فيتامين سي.

فوائد التفاح:

تعود فوائد لتناول التفاح إلى المواد الكيميائية النباتية التي تعتبر مركبات عضوية في النباتات. هذه المواد الكيميائية النباتية لها تأثيرات بيولوجية ولكن ليس لها قيمة غذائية وتستخدم بسبب خصائصها المضادة للالتهابات والتمثيل الغذائي.

فوائد لتناول التفاح : تجعل الحياة أطول

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، وجد الباحثون آثارًا تعزز الحياة في الحيوانات المختبرة ، مع نتائج تتراوح بين حوالي 10 بالمائة. لكن هذا البحث فقط يتم على الحيوانات ، ولا يوجد تناقض مع النتائج العامة على البشر ، كما هو الحال في جميع الدراسات السريرية.

فوائد لتناول التفاح : يحسن الذاكرة

وفقا لدراسة ، فإن تناول التفاح يساهم في إنتاج الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي.
الأسيتيل كولين هرمون له وظائف مختلفة ، بما في ذلك تعديل المرونة العصبية ، وقدرة الدماغ على التغيير وبناء هياكل جديدة.
تعمل المستويات العالية من الأسيتيل كولين في الدماغ على تحسين الذاكرة ويمكن أن تعالج أمراضًا مثل مرض الزهايمر. الهدف هو زيادة كمية الأسيتيل كولين في الدماغ للمساعدة في إبطاء تدهور المرضى. تظهر النتائج في الدراسة الحالية أيضًا أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التفاح وعصير التفاح يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل فقدان الذاكرة.

فوائد لتناول التفاح : يقلل من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

غالبًا ما تحدث أمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية بسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، ويمكن أن يؤدي تناول التفاح إلى تقليل نسبة الكوليسترول لدى الشخص بنسبة تصل إلى 23٪.
لعلاج المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، فإن تخفيض 23 ٪ من خلال الأدوية أمر مرغوب فيه للغاية. يمكن للأدوية القياسية أن تخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 18 إلى 50 في المائة ، ولكن لها أيضًا عددًا من الآثار الجانبية المدمرة ، لكن التفاح لا يسبب أي آثار جانبية بل إنه أكثر فعالية.

فوائد لتناول التفاح : تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان

كلما زاد تناول التفاح ، قل خطر إصابتك بالسرطان. في دراسة أجريت في هاواي ، تمكنوا من تحقيق تقليل لا يصدق للمخاطر بنسبة 40 إلى 50 في المائة من خلال البحث عن مجموعة لديها أعلى كمية من التفاح ، والتي قد تكون بسبب النشاط العالي لمضادات الأكسدة في التفاح. يمكنه تعطيل بعض الإنزيمات المسؤولة عن التسبب في سرطان الرئة.

مصدر : ارياكلينيك-ديت

يعد أفضل ريجيم للتقليل من وزن الجسم الزائد، هو إتباع حمية غذائي صحي ومتوازن يمكن اتباعه لمدة طويلة من الوقت، دون ظهور أي مضاعفات أو اثار جانبية، تتسبب بالضرر لصحة الجسم، ولكن يجب مراعاة حالة الشخص من الناحية الطبية، والحالة النفسية.

ما هو النظام الصحي؟

هو النظام الغذائي الذي يتم فيه تناول الأطعمة الصحية بأنواع وأوقات محددة، حيث تتكون هذه الأطعمة من البروتينات والمعادن والفيتامينات، وتعمل على تعزيز صحة الجسم بالكمية التي يحتاجها، وذلك من خلال دعمه بالطاقة التي يتطلبه ليقوم بنشاطاته ووظائفه في الحياة، وتمنعه من الإصابة بالعديد من الأمراض، وتعطي الجسم الوزن المثالي والجميل، ويساعد اتباع الحمية الغذائي الصحي على تقوية صحة الجسم، بدلًا من أن يتم استعماله للتقليل من وزن الجسم فقط، أو علاج بعض المشاكل والأمراض لمدة قصيرة من الزمن، ثم يبدأ الشخص بالعودة لاتباع العادات الغير صحية.

السعرات الحرارية للنظام الصحي

يحتاج الجسم إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية للتقليل من وزن الجسم الزائد، حيث يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من 1200 سعرة حرارية، وذلك لأنها تقلل من وزن الجسم، ويتطلب الجسم من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية بشكل يومي، للحصول على الوزن المثالي للجسم، حيث يصل معدل السعرات الحرارية في الرجيم بتناول وجبة واحدة من الأطعمة الجاهزة المتواجدة في بعض المطاعم والتي قد تصل ببساطة إلى أكثر من 1200 سعرة حرارية، لذلك يجب اختيار الأطعمة ذات الجودة المرتفعة التي تحتوي على الألياف وتساعد على الشعور بالشبع، ويمكن تقسيمها خلال اليوم كاملاً، وعند اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والماء، لن تصل نسبة السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية، وعندها يفقد الشخص الإحساس بالجوع، ويمكن طهي الطعام بطريقة تقلل من السعرات الحرارية للحصول على النظام الغذائي الصحي، مثل شوي الطعام، والخبز، والتحميص ويمكن إضافة 100 سعرة حرارية إضافية، بتناول كوب أو اثنين من الخضروات الإضافية، أو قطعة من اللحم أو الدواجن، أو كمية صغيرة من الحبوب الكاملة أو إضافة قطعة صغيرة من الجبن.

ما هو الرجيم؟

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة المفرطة نتيجة لتناول الأطعمة الجاهزة والغير صحية، والتي تتكون من نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة المهدرجة، ويرغب معظم الأشخاص في الحصول على الوزن المثالي والمتناسق والصحي، لتعزيز صحة ورشاقة الجسم، وذلك من خلال البدءبرجيم صحي ومتوازن، ومعرفة أفضل ريجيم في العالم، ومعرفة خطوات نجاحه، التي سنتحدث عنها في هذه المقال.

هناك بعض من الطرق التي يجب اتباعها عند البدء بالرجيم، لتعزيز صحة الجسم وإزالته للدهون المفرطة ، والحصول على الوزن المناسب ، وذلك من خلال ما يلي:

• تناول مقدار من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً .
• تجنب تناول المشروبات الغازية بما فيها الدايت، وذلك لأنها منتجات تجارية، تؤثر بشكل سيء على الرجيم .
• يمكن تناول مشروبات الشاي والقهوة والأعشاب الخالية من السكر خلال الرجيم، حيث يمكن تحليتهم ببدائل السكر المخصصة للرجيم ، ولكن يفضل استشارة الطبيب .
• الإبتعاد عن تناول الحلويات بشكل نهائي خلال مدة الرجيم، ويمكن تناول الحلويات بكمية مناسبة ، عند الانتهاء من الرجيم .
• يمكن تناول نوع واحد من الخيار أو الخس أثناء وجبات الطعام، وذلك من خلال تناوله قبل وجبة الطعام الأساسية بساعتين على الأقل .
• تناول الأعشاب الملينة للمعدة ، للحد من ظهور مشكلة الإمساك.
• تناول الطعام بشكل بطىء قبل الرجيم وبعده ، وذلك للإحساس بالشبع وعدم الرغبة بتناول المزيد من الطعام .
• تناول لبن الزبادي أثناء الرجيم، وذلك لأنه يعمل على تحسن عملية الهضم، مما يؤدي إلى تحسن شد الجسم أيضاً .
• الإنتظام بممارسة التمارين الرياضية، وزيادة الحركة بشكل مستمر، وذلك لأن حركات الجسم هذه تقوم بحرق السعرات الحرارية مما يفيد صحة الجسم، ويزيد من الرغبة بتناول الطعام بشكل أكثر .
• الحصول على قسط كافي من النوم ، والنوم بشكل مبكر، وتجنب السهر ليلاً، وذلك لجعل الجسم يقوم بإفراز الإنزيمات والهرمونات التي تفرز في الليل فقط ، والتى تعمل على التقليل من وزن الجسم ، مع المحافظة على صحته .

https://betyab.com/emperorpoker/

هل تبحث عن أسرع  وسيلة لإنقاص الوزن ؟  هل لديك مناسبة شخصية و ترغبي في فقدان وزنك لكي تكون الملابس مناسبة لكي ؟ هل لديكي موعد للتناول العشاء في الخارج مع زوجك بعد أسبوع ؟ أي كان السبب فأنتي تبحثي عن طريقة سريعة و فعالة لفقدان الوزن في إسبوع واحد  . نحن نوفر لكي ذلك من خلال مجموعة من النصائح  المثالية التي تساعدك في فقدان الوزن بسهولة في غضون إسبوع واحد 

من الضروي لكي ، أن تبحثي عن الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن فقد تجدي التليفزيون  و الإنترنت ممتلئ بالإعلانات عن المنتجات التي تساعد في إنقاص الوزن في زمان قياسي  و لكن كل هذه المنتجات دعاية . أهم شئ هو أن تكون لديكي القدرة علي الجسم بين نظام غذائي صحي و ممارسة التمارين الرياضية  فهذا هو جواز سفرك إلي إنقاص الوزن . يجب أن تتذكري أيضاً عدم تخطي أي وجبة أو تناول الوجبات في أوقات غير منتظمة أو تخطي أي وجبة لمجرد الرغبة في تناول وجبة دسمة مرة واحدة فقط في اليوم ، كل ذلك يساعدك في فقدان الوزن بسهولة .

بالإضافة إلي أنه ، يجب وضع أهداف واقعية و برنامج حقيقي لفقدان الوزن و ذلك بوضع خطة نظام غذائي  متوازنة و صحية .

و من أشهر خطط الحمية الغذائي التي يتبعها الكثير من المتحمسين لفقدان الوزن هي خطة ”  رجيم موتورز ” ، هذه الخطة من أفضل الأنظمة الغذائية  التي توفر لك طريقة سريعة لإنقاص الوزن . بالإضافة إلي أنها خطة طبيعية مية في المائة و لا تحتوي علي أي مكملات صحية أو  أي حبوب لإنقاص الوزن . تعد جنرال موتورز ماركة لأحد الشركات الكبري في صناعة السيارات  و هم الذين فكروا  في وضع حمية ” جنرال موتورز ”  الناجحة و الفعالة و أصبح يطلق عليها ” حمية GM  ”  و قد تم إتباعها بواسطة العديد من الشركات الكبري الأخري لأنها تساعد في تحسين الصحة العامة  للأشخاص الذين يعملوا في المكاتب  ، المدارس ، الجامعات أو أي صناعة أخري . لقد تم إثبات فعالية هذه الحمية علي مجموعة من الأفراد في نفس المرحلة العمرية كان لديهم القدرة علي إنقاص 8 كيلو جرام من وزنهم خلال فترة زمنية لا تتعدي إسبوع من إتباع الحمية الغذائية المقدمة من GM  .

السمنة اليوم من أشهر المشاكل الصحية التي يواجها العديد من الأفراد و الذين يبحثوا دائماً عن طرق مختلفة لخسارة الوزن دون بذل الكثير من المجهود . كما أن هناك الكثير من الأشخاص الذين جربوا  طرق متنوعة أخري مثل اليوغا ، الذهاب إلي صالة التمارين الرياضية  ، الجري ، أو ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لخفض الوزن ، و لكن لا يستطيع التخلص من  الدهون الزائدة و المخزنة في الجسم . فإذا كنت تعاني من التكتلات الدهنية فإن خطة رجيم GM  هي الأنسب لحل هذه المشكلة بطريقة سريعة .

برنامج رجيم GM  :

إذا كان لديك إستعاد لتجربة برنامج رجيم GM   ، فإن أول شئ تحتاج إليه هو تبرمج علقلك لتقبل هذه الخطة و الإقتناع بها  و إتباع .  و ذلك لأن التقبل الذهني يساعدك في نجاح الخطة فهي أفضل و أسرع طريقة لفقدان الوزن . تقدر المدة الزمنية لهذه الخطة إسبوع واحد ، يسمح فيه بتناول أنواع محددة من الطعام كما ستم التوضيح لكم أدناه .هذه الحمية سوف تساعدك في فقدان ما بين  5 – 8 كيلو جرام في الإسبوع الواحد .

و أهم شئ يجب أن تدركه هو أن لا تجوع نفسك عندما تتبع هذه الخطة لأن ذلك يعطي نتيجة عكسية فبدلاً من أن تكون الخطة لإنقاص الوزن تساعدك علي إكتساب الوزن. تقترح عليك هذه الخطة  الكميات المناسبة من الطعام التي يمكنك تناولها و التي تجعلك تشعر بالإمتلاء و الشبع . ربما ينتابك شعور بالفضول حول معرفة ما هي الخطة التي يتم فيها تحديد كميات طعام لإنقاص الوزن ، الكثير من برامج الحمية الغذائية لإنقاص الوزن تساعدك في تناول كميات محددة من الطعام و أيضاً حمية GM   تساعدك في إنقاص الوزن بفاعلية  في مدة قصيرة تمكنك من إنقاص حوالي 5 – 8 كيلو  جرام من وزنك .

 اليوم الأول :

اليوم الأول له أهمية كبيرة في خطة GM    لأنكي تبدأي في الدخول إلي عالم خطة رجيم GM  . تذكر الحمية بان أول يوم  يجب أن يكون هذا اليوم شامل الفواكه  المفيدة للجسم و يترك لكي الحرية في إختيار الفواكه الصحية و المفضلة لكي و الكميات التي يمكنك تناولها منها . و نحن نقترح عليكي مجموعة من الفواكه التي يمكنك تناولها في اليوم الأول من الحمية مثل البطيخ  ، الكانتلوب ، كما يجب عليك أيضاً تناول حوالي 8 إلي 12 كوب ماء  في اليوم الأول و الحرص علي عدم تناول أي نوع طعام أخر فقط يمكنك إدراج الخضروات النيئة أو المسلوقة . و إذا كنتي ترغبي في تحقيق النجاح لهذه الخطة يجب تحقيق التنوع في الفواكه التي تقومي بتناولها خلال اليوم الواحد . و إذا شعرت بالجوع حاول تناول المزيد من الفاكهة  و تناول المزيد من الماء .

اليوم الثاني :

بمأن اليوم الأول يسمح لكي بتناول كل أنواع الفاكهة المفضلة لديك .فإن اليوم الثاني يسمح لك  بتناول الخضروات فقط طوال اليوم . يمكنك في هذا اليوم تناول كل الخضروات التي تفضلها  سواء كانت نيئة أو مسلوقة . و من الضروري أن تحرص علي  عدم إستخدام أي نوع من الزيوت أثناء طهي الخضروات .تناول الخضروات المسلوقة هي خيار جيد يمكنك تناول أي نوع من الخضروات التي تفضلها بما فيها البطاطس مع مراعاة عدم الإكثار منها  و يفضل تجربة البطاطس المسلوقة في الصباح الباكر حتي يتم حرق الكربوهيدرات طوال اليوم هناك مجموعة من الخضروات المفيدة في النظام الغذائي تساعدك في فقدان الوزن مثل الفاصوليا المسلوقة ،  الجزر المسلوق ،  القرع المسلوق ،  الخس ، الكرنب ،  و المزيد من الخضروات الأخري . و ليس هناك أي شك بأن الخضروات تساعد في تحسين عمل الجهاز الهمضي  و و مع الإنتباه إلي تناول المزيد من الماء طوال اليوم  الحفاظ علي الحصة اليومية و هي 8 – 12 كوب ماء

اليوم الثالث :

يسمح لكي اليوم الثالث في خطة GM   بتناول كل من الفواكه و الخضروات  مع الحرص علي عدم تناول البطاطس و الموز  و لديك الحرية في إختيار أي فاكهة أو خضروات تتناولها . يمكنك تناول الفواكه في الصباح و الخضروات في المساء. لديك خيار التبديل بنهم  علي حسب حريتك الشخصية  . و لا تنسي تناول الجرعة اليومية من الماءفي اليوم الثالث أيضاً مثل الأيام السابقة .

اليوم الرابع :

يفيد نظام رجيم اليوم الرابع لهذه الحمية الأفراد الذين يبحثوا عن وسيلة سريعة لإنقاص الوزن لأنه يعتمد علي الموز و اللبن. نعم يمكنك تناول المزيد من الموز كحد أدني من 8 – 10 ثمرات موز علي الاقل طوال اليوم  كما يسمح لك بتناول 3 أكواب حليب خالي الدسم . قد تعتقدي بأن هذه الحمية تجعلك تشعر بالجوع و لكن ، علي العكس تماماً  سوف تساعدك في الشعور بالإمتلاء التام في نهاية اليوم  . كل ما تحتاجي إليه هو  تقسيم الموز و اللبن بشكل جيد . مثلاً تنصح خطة GM  بتناول ثمرة موز مع كوب من اللبن  ثم يتبعها 2 ثمرة موز في منتصف اليوم  ثم تناول 2 ثمرة موز مع كوب حليب  في وجبة الغذاء كما يمكنك تناول 2 ثمرة موز مع كوب حليب في وجبة العشاء بذلك لن يكون هناك أي شعور بالجوع خلال اليوم مع هذا النظام البسيط

اليوم الخامس :

يمكنك في اليوم الخامس طبقاً لخطة رجي GM بتناول وليمة بسيطة  في هذا اليوم  من خلال تناول  كوب من الأرز في وجبة الغذاء  مع تناول حوالي 6 – 7 ثمرات طماطم لكي يكون لديك فرصة في تخليص جسمك من حمض اليوريك  مع زيادة معدل كمية المياه اليومية إلي 12 – 15 كوب .

اليوم السادس :

في اليوم السادس لخطة GM  أنتي علي موعد مع وليمة أخري لأنه من المسموح لكي بتناول كوب من الأرز في وجبة الغذاء و الإلتزام بحمية الخضار طوال اليوم  . من الضروري أيضاً الحفاظ علي تناول كمية المياه اليومية 8 – 12 كوب  بالتأكيد مع حلول اليوم السادس سوف تشعري بأنكي أصبحتي أخف وزناً  و لاشك بأن الجهاز الهضمي قد تحسن  مع إتباع  الحمية .

اليوم السابع :

هذا اليوم هو الأخير  من برنامج حمية GM   و يسمح لكي بتناول كوب من الأرز مع الخضروات  التي تفضليها و عصير الفواكه المفضل .هذا اليوم هو أفضل يوم في الحمية الغذائية لأن يتيح لكي بتناول الأرز مع كل الخضروات التي تفضليها و التحلية بعصير الفواكه المفضل لكي .

هناك الكثير من الفوائد التي يمكنك إكتسابها بإتباع خطة GM  سوف تلاحظي بأنكي تتمتع ببشرة مشرقة  و تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ و أفضل ميزة له الإنخفاض الملحوظ في الوزن قد تصل كميته إلي 8 كيلو جرام.

يمكنك تجربة هذه الخطة كطريقة سريعة لإنقاص الوزن و الحفاظ علي صحتك .

https://betyab.com/emperorpoker/

رجيم قاس مُناسب للأفراد، الذين يشكون من السمنة المُفرطة خصوصًا، ويرغبون في إنقاص ما يُقارب 8 كيلوغرامات من أوزانهم في أسبوع. إذا طُبِّق هذا الرجيم القاسي بالشكل الصحيح، هو يُحقِّق النتائج المرجوَّة منه. "سيدتي. نت" يطلعك على خصائص الرجيم القاسي، وفوائده وبرنامج تطبيقه في الآتي:

خصائص الرجيم القاسي

كما يدلَّ الاسم، فإنَّ الرجيم القاسي صعب التطبيق، ومتعب، لكنَّه فعَّال في إنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة في مدَّة قصيرة. وقبل الشروع في اتباعه، يُنصح بشدَّة باستشارة اختصاصيّ في التغذية لتحديد مدَّة هذا الرجيم وفق الحال الصحيَّة لكلِّ فرد.

برنامج الرجيم لأسبوع

1. اليوم الأوَّل

• الفطور: وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
• الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

2. اليوم الثاني

• الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

3. اليوم الثالث

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

4. اليوم الرابع

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

5. اليوم الخامس

• الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
• العشاء: حبَّتان من الخيار.

6. اليوم السادس

• الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
• العشاء: حبَّتان من الخيار.

7. اليوم السابع

• الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
• العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.

نصائح عند اتباع الرجيم القاسي

• لا يُنصح بتطبيق هذا الرجيم لمدَّة تزيد عن أسبوع، وذلك لافتقاره للسكَّر والعديد من المواد والعناصر الغذائيَّة الضروريَّة لجسم الإنسان. كما يُفضَّل البعد عن اتباع هذا الرجيم مُجدَّدًا، إلا بعد استشارة اختصاصي في التغذية. وبعد الرجيم القاسي، يُفضَّل المواظبة على نظام غذائي صحِّي.
• للحصول على نتائج هذا الرجيم، يجب الامتناع عن تناول الطعام بين الوجبات. وفي حال الشعور بالإرهاق، يُسمح بتناول ملعقة من العسل الطبيعي.
• يُفيد شرب مشروب القرفة بالزنجبيل، مُضافًا إليه شرائح الليمون الحامض؛ حيث يُساعد هذا المشروب في إحراق الدهون "العنيدة"، وزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.

https://betyab.com/emperorpoker/

تزداد معدلات السمنة حول العالم. وللغرابة فإنّ السمنة في الولايات المتحدة مثلاً ترتبط بالفقراء لا بالأغنياء، بالنظر إلى مكونات وجباتهم الغذائية الرخيصة الغنية بالدهون. في هذا الإطار يعرض موقع "ديلي بيست" ما يصنفها على أنّها أفضل 14 حمية في متناول الجميع كالتالي:

- حمية أورنيش: تناول الكثير من الألياف، والقليل من الدهون، من دون لحوم، أو أسماك. وهي جيدة لصحة القلب، وللسيطرة على مستويات السكر في الدم.

- حمية مؤشر نسبة السكر في الدم: الالتزام بمأكولات لا ترفع نسبة السكر في الدم. وهي ليست جيدة على مستوى صحة القلب، وغير مقنعة على مستوى السيطرة على السكر.

- حمية العصر الحجري: تناول الطعام كإنسان الكهف، من خلال التركيز على اللحوم، والخضار، والفواكه، والجذور. ومع ذلك، هي ليست جيدة على المستويين معاً.

- حمية المنطقة: إكمال التوازن بين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع الموازنة الدقيقة ما بين الحصص الغذائية. هي حمية غير مقنعة على مستوى صحة القلب، وليست جيدة للسيطرة على السكر.

- حمية التعلم: تناول أطعمة ذات دهون منخفضة مع التمارين. والأهم تعلم تغيير العلاقة مع الطعام. وهي مفيدة جداً على المستويين معاً.

- حمية البحر المتوسط: تناول الكثير من الفواكه، والخضار، والمكسرات، وزيت الزيتون مع القليل من اللحوم الحمراء. وهي مفيدة على المستويين معاً.

- حمية داش: الإكثار من الأطعمة التقليدية، من فواكه وخضار، وكلّ أنواع الحبوب. وهي ممتازة على المستويين معاً.

- حمية آتكينز: تناول جميع أنواع الكربوهيدرات بحدود صارمة. لكنّها سيئة على صحة القلب، وغير مقنعة للسيطرة على مستويات السكر في الدم.

- حمية النحافة بسرعة: تناول المشروبات المخفوقة وألواح الحلوى عوضاً عن الوجبات. هي جيدة على مستوى السيطرة على السكر، وغير مقنعة لصحة القلب.

- الحمية منخفضة الدهون: تناول الكثير من الأطعمة الخالية من الدهون ومنخفضة الدهون. وهي ممتازة لصحة القلب، وغير مقنعة بالنسبة لمستويات السكر.

- حمية فيغان: التخلي كلياً عن جميع أنواع أطعمة المشتقات الحيوانية. وهي جيدة على المستويين معاً.

- حمية جيني كرايغ: الاعتماد على المأكولات المعلبة والتأكد من صحة الجسم أسبوعياً. هي غير مقنعة على المستويين معاً.

- حمية مراقبي الوزن: احتساب كلّ سعرة حرارية بذاتها، مع طلب المساعدة الأسبوعية من المختص. هي جيدة لصحة القلب، وغير مقنعة للسيطرة على السكر.

- حمية الحجم: شرب المياه بكثرة مع الأكل مهما كان. وهي جيدة على المستويين معاً.

https://betyab.com/emperorpoker/

الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن، ويعمل على تحفيز عمليات التجدد والإصلاح بالجسم، ما يحد من خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية والأزمات القلبية والسرطان.

تكتسب الحميات الغذائية التي تقوم على الصيام المتقطع، الذي يتضمن الامتناع عن الطعام لفترات محددة، أهمية كبيرة بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى أن يفقدوا الوزن، أو يحافظوا عليه، أو يحسنوا وضعهم الصحي.

وهناك أدلة علمية كثيرة تؤكد على أن حمية الصوم المتقطع لها العديد من الفوائد الصحية على المدى البعيد، وقد تشمل بالإضافة إلى ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتحسين جودة النوم.

وقد توصلت دراسات حديثة إلى أن أشكالا مختلفة من الحميات التي تقوم على الصوم المتقطع، يمكن أن يكون لها تأثير قوي وفعال على جسم الإنسان، فهي تؤدي إلى طيف واسع من التغيرات، على مستوى الخلايا، وبإمكانها أيضا أن تؤثر على العديد من أجهزة الجسم التي تقوم بالعمليات الحيوية، مثل تغذية الدماغ، وطريقة تعامل الجسم مع الضغوط.

ويهدف هذا النوع من الحميات إلى إحداث تراجع كبير في السعرات الحرارية، ومن شأن ذلك أن يؤثر على العديد من أجهزة الجسم التي تقوم بالعمليات الحيوية، أو ما يعرف علميا باسم عملية الأيض.

وقال المركز الألماني للتغذية إن الصيام المتقطع يتمتع بفوائد صحية عديدة؛ حيث إنه يساعد على إنقاص الوزن والتمتع بالرشاقة، كما أنه يعمل على تحفيز عمليات التجدد والإصلاح بالجسم، ما يحد من خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية والأزمات القلبية والسرطان، فضلا عن التمتع ببشرة نقية تشع نضارة وحيوية.

حمية غذائية رمضانية مصطلح يطلق علي الاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي أو حمية غذائية أثناء شهر رمضان لغرض أو هدف معين مثل أنقاص الوزن أو خفض مستوي الكوليسترول في الدم أو خفض نسبة السكر أو أي سبب آخر يهدف الي الحفاظ علي الصحة العامة وتحسين وظائف الجسم.

نصائح حمية غذائية لأنقاص الوزن في رمضان

يعمل الصوم علي انقاص الوزن لدي الأشخاص لان الجسم أثناء الصيام والأمتناع عن تناول الطعام والشراب يقوم باستهلاك مخزون الدهون الموجود في الجسم بالأضافة الي انه يمنع تكوين وتخزين دهون جديدة بالاضافة الي ان الصيام خاصة في فصل الصيف يزيد من رغبة الافراد في شرب الماء وتناول الخضروات والفواكه، ولكن علي الاشخاص الذين يعانون من السمنة او الوزن الزائد ان يستغلوا صيام رمضان ويتبعوا حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد حيث ان الصيام وحده لن يؤدي الي خسارة الوزن ما لم يسيطر الشخص علي طبيعه اكله بعد الصيام وكذلك كمية السعرات الحرارية .

 ومن النصائح التي يوصي بها :

1- ابدأ تناول فطورك بتناول حبات التمر وشرب الماء ثم اعطي للمعدة الوقت للتهيئة والاستعداد لتناول الفطور فقم بأداء فريضة صلاة المغرب ثم تناول فطورك.

2- ابدأ فطروك بتناول الحساء والشوربة لأنها تخفف من الانقباضات في المعدة وتناول سلطة الخضروات ثم تناول الوجبات الرئيسية.

3- منع او التقليل من الحلويات والعصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر وينصح بشرب عصائر الفواكه الطبيعية وتناول كميات كافية من الماء.

4- الرياضة مهم جدا وخاصة بعد تناول وجبة الفطور ويجب الحرص علي ممارسة الرياضة يوميا حتي لو كانت بسيطة مثل المشي.

فوائد الصيام للقلب

فريضة الصوم في شهر رمضان لها دور مهم في تحسين حالة القلب والأوعية الدموية خاصة لمرضي القلب حيث أكتشف الباحثون ان أثناء الصوم يستهلك الجسم الدهون الملتصقة بجدران الأوعية الدموية مما يؤدي الي إذابة تلك الدهون وبالتالي يزيد تدفق الدم المحمل بالغذاء والاكسجين الي جميع جلايا وأجهزة الجسم ، ومن المعروف أيضا أن القلب يضخ الدم الي جميع اعضاء الجسم ومن هذه الاعضاء الجهاز الهضمي ولكن اثناء الصيام لا يحتاج الجهاز الهضمي الي هذه الكمية من الدم وبالتالي يتوقف القلب عن ضخ هذه الكمية من الدم مما يؤدي الي تخفيف الحمل عن القلب وبالتالي تتحسن صحته. ومن الضروري لمرضي القلب الرجوع الي الطبيب ومناقشته عن الحالة الصحية قبل البدء في الصيام لأنه الوحيد الذي يكون علي درايه بحالة المريض الصحية .

فوائد الصيام للجهاز الهضمي

للصيام فوائد مهمة وكبيرة لمرضي القولون والجهاز الهضمي حيث أن الصيام لساعات طويلة يعمل علي علاج حالات القولون العصبي ومشكلات انتفاخ المعدة وعسر الهضم ،ومن أهم فوائد الصيام لمرضي الجهاز الهضمي انه يعمل علي تنظيف السموم المتراكمة في الجسم وتنظيم عملية الهضم والاخراج كما ان الصيام يعطي الكبد والمعدة فرصة للاستراحة وتقليل الحركة العضلية للمعدة لخلوها من الطعام وبالتالي تقليل إفراز المعدة للأحماض و الأنزيمات كما يسهم الصيام في تقليل حدوث قرح والتهاب أغشية المعدة والمغص المعوي.

https://betyab.com/emperorpoker/

إذا قررت أن تفقد بعض الوزن، يجدر بك أن تتبع طريقة صحيحة وطويلة المدى لذلك ومن دون أية آثار جانبية قد تضر بصحتك!

هل تبحث عن حمية تساعدك في نزول الوزن؟ قد تجد العديد من الحميات الدارجة (مثل: حمية البروتينات أو حمية الملفوف، أو الديتوكس، او حمية الصيام، أو دوكان..الخ!) ولكن، كيف تختار الافضل لك أنت؟

الحميات غير الصحية

قد تؤدي معظم الحميات المنتشرة لنزول الوزن سريعاً كونها تساهم في تجويع الفرد، الا ان مفعولها قصير المدى وسرعان ما يعود الشخص لاكتساب ما فقده.

بالاضافة لكون هذه الحميات لا تعتمد الى أدلة علمية موثوقة وقوية، وقد تكون ذات اثار جانبية سلبية على الصحة.

وقد حذرت العديد من الجهات المختصة مثل جمعية النظام الغذائي البريطانية (British Dietetic Association) من كون هذه الحميات غير فعالة لخفض الوزن على المدى البعيد، كما أنها غير صحية.

لم عليك عدم اتباع هذه الحميات؟

إليك مجموعة من الاسباب المقنعة لتجنب أي من بدع الحميات الغذائية التجارية والغير صحية:

1- استثناء بعض المجموعات الغذائية

قد تقوم بعض الحميات على اساس الغاء بعض أنواع الأغذية من نظامك اليومي، بالمقابل زيادة التركيز على أخرى.

اذ تنصح بعض الحميات بتجنب الكربوهيدرات مقابل زيادة حصص البروتين ومصادره، بينما تقوم حميات أخرى على الغاء بعض المجموعات الغذائية المهمة مثل: مجموعة الالبان أو اللحوم أو الاسماك.

وهذا بالطبع يخالف قواعد الحمية الصحية التي يجب أن تكون متوازنة وشاملة لكافة العناصر، مما قد يقود الى الاصابة بسوء التغذية ونقص في بعض العناصر الغذائية.

ونذكركم هنا بأن الانسان يستطيع خسارة وزنك دون حذف هذه العناصر، ومع اتباع حمية لا تقتضي الحرمان.

2- اثار جانبية سلبية على الصحة

اغلب الحميات المبتدعة تؤدي الى الاصابة بالوهن والتعب إذ تكون أغلبها قليلة بالسعرات الحرارية ولا تمد الجسم بالطاقة.

وعند اتباع بعضها لفترة طويلة الامد قد تؤدي الى الاصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل: الامساك، القرحة، رائحة النفس الكريهة، الصداع، تساقط الشعر والشحوب، مشاكل بالكلى وغيرها العديد.

3- حميات معقدة وصعبة التطبيق

بعض الحميات (كما في حميات زمرة الدم، او حمية الصيام 5:2) قد تكون صعبة التطبيق وقواعدها صارمة ومملة.

وبعض الحميات كحمية الملفوف او التفاح التي تطالب الاعتماد في الطعام يومياً على الملفوف أو التفاح، والغاء باقي الاغذية.

4- حميات غير منطقية وغير علمية

أغلب مزاعم الحميات المبتدعة لا تكون مستندة الى أي حقيقة علمية ولا توجد أدلة كافية تدعمها، خير مثل على ذلك حمية ازالة السموم (حمية الديتوكس)، التي تدعي مساهمتها في ازالة السموم المتراكمة.

لكن علمياً ومنطقياً، لا يوجد سموم تتراكم في الجسم بشكل طبيعي، اذ ان الكبد هو العضو الذي يقوم عمله على اساس ازالة السموم من الجسم.

معايير الرجيم السليم

ان الطريقة الأمثل لخسارة الوزن والتحكم به هو عن طريق التحكم بكمية السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات التي يتم حرقها خلال اليوم، وذلك عبر اتباع نظام غذائي السليم واجراء نشاط بدني ملائم.

خسارة الوزن الفعالة والتي تستمر على المدى الطويل تكون باجراء تغييرات على نمط الحياة بشكل عام. مثل:

• تنظيم مواعيد الطعام وترتيبها.
• تجنب الدهون والمقالي والاغذية الدسمة.
• تجنب مصادر السكريات البسيطة.

ويستهدف النظام الغذائي الصحي لنزول الوزن عادة كل أسبوع خسارة 0.5-1 كغم بتقليل ما يقارب 500 سعرة حرارية يومياً.

وعادة ما يحتاج الرجل لسعرات حرارية يومية بمعدل 2,500 سعرة حرارية يومياً، والمرأة بمعدل 2,000 سعر حراري.

نصائحنا لخسارة وزن صحية

وأهم نصائحنا لخسارة الوزن بشكل سليم:

• الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً وفي ساعات ثابتة. فقد وجدت العديد من الدراسات أن المواظبة على الافطار تساهم في خسارة الوزن وزيادة معدلات الأيض.
• تقسيم وجبات اليومية الى ما يقارب خمس وجبات الى ست وجبات على الأقل بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
• التوجه الى الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة ومصادر الالياف الغذائية من خضار وفواكه، التي تساهم في زيادة الاحساس بالشبع.
• تجنب الأغذية الدسمة والعالية بالدهون، مثل الوجبات السريعة والمقالي واختيار اللحوم والالبان قليلة الدسم أو الخالية منه.
• في حال الشعور بالجوع، ينصح بشرب المياه أو تناول مشروبات ساخنة مثل الشاي الاخضر من دون سكر.
• تجنب السكريات البسيطة ومصادرها، مثل المشروبات الغازية. واستبدلها بالمياه مع شرائح الليمون أو الخيار.
• الالتزام بالنشاط البدني المنتظم، الذي لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة خلال الاسبوع.

https://aryaclinic-diet.com/

حمیة غذائیة لإنقاص الوزن بسرعة:

حمیة غذائیة سریعة لانقاص الوزن هی الهدف الذی یطمح الیه جمیع الاشخاص الذین یعانون من الوزن الزائد ویرغبون بالحصول على الجسم المثالی لذلک هناک العدید من التساؤلات التی تطرح حول البرنامج الغذائی وکیفیة الحصول على النظام الغذائی الامثل فی الریجیم لذلک نقدم لکم فی هذا المقال العدید من الانظمة الغذائیة التی تناسب جمیع المرضى بمختلف اعمارهم واجناسهم.

حمیة غذائیة لانقاص الوزن للرجال:

یعانی الرجال فی الغالب من السمنة المفرطة لذلک یرغب معظمهم بالحصول على نظام غذائی یساعدهم فی انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد لدیهم وبذلک فان هناک بعض النصائح التی یجب اتباعها لتحقیق ذلک منها ممارسة ریاضة رفع الاثقال وتناول الطعام ذو السعرات الحراریة القلیلة وکذلک الامتناع عن المشروبات الکحولیة ولمساعدتکم فی ذلک الیکم بعض الاطعمة التی یجر تجنبها اثناء الخضوع لنظام غذائی وهی:

-البطاطا المقلیة بانواعها لانها تکون غنیة بالزیوت وبالتالی تحتوی سعرات حراریة کبیرة.

-المشروبات الغازیة والتی تحتوی السکر بنسب عالیة جدا.

-المعجنات بکافة انواعها کالخبز والکیک وغیرهما.

-الحلویات والمثلجات.

-المنبهات العالیة السعرات الحراریة کالقهوة والشای المحلى.

-المشروبات الکحولیة.

مع وجود هذه الاطعمة التی یجب الامتناع عنها هناک بعض الاطعمة التی تساعدکم على انقاص  الوزن والتی تساعدکم على اتباع حمیة غذائیة سریعة لانقاص الوزن والتی تتمثل ب:

–المکسرات: صحیح بان المکسرات تحتوی على بعض انواع الدهون والتی عادة ما ینصح بتجنبها ولکن هذه الدهون صحیة ولا تسبب السمنة اذا تم تناولها بحکمة واعتدال والابتعاد عن الاسراف بها.

-الفلفل الاحمر: یعمل الفلفل الاحمر على حرق الدهون بشکل اساسی حیث انه یحتوی على العدید مت المواد المضادة للاکسدة والتی تساعد على حرق الدهون بشکل کبیر.

-الزبادی والتوت: تعتبر هذه الوجبة غنیة جدا ومغذیة اذ انها تحتوی على الکالسیوم ووالبوتاسیوم وکذلک البروتین والالیاف فهی غذاء متکامل بالاضافة الى ان کمیة الالیاف الکبیرة فیها تساعد على تخسیس الوزن وبالتالی تمکنکم من الحصول على حمیة غذائیة سریعة لانقاص الوزن

-الفول السودانی مع بعض التفاح: یحتوی کل من الفول السودانی وشرائح التفاح على نسبة عالیة من الالیاف التی تساعد بتلیین الامعاء وبالتالی انقاص الوزن .

-الجبنة: عادة ما یضاف الى الجبنة بذور الکتان والقرفة اذا کان الغرض منها التخلص من السمنة حیث تصبح مساعدة على خفض نسبة سکر الدم وبالتالی انقاص الوزن.

-الشوکولاتة الداکنة: غالبا مل یبتعد الاشخاص الذین یتبعون حمیة غذائیة سریعة لانقاص الوزن عن الشوکولاتة بانواعها ولکن هذا لیس صحیح بان کل انواعها تؤدی الى السمنة حیث ان الشوکولاتة الداکنة تقلل من الشهیة وبالتالی تؤدی الى انقاص الوزن.

-الحمص مع الخضار : یحتوی الحمص على البروتینات بشکل اساسی وتحتوی الخضار على الالیاف لذلک فان تناول الحمص مع الخضار یعطینا وجبة غذائیة قلیلة السعرات الحراریة تشعر بالشبع لفترة طویلة من الزمن.