كيف يكون لديك نظام غذائي أسهل بمساعدة مبادئ التغذية و العلاج الغذائي ؟

يعد تناول الأطعمة الصحية من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من المشكلات الصحية والسيطرة عليها مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. هل سمعت عن أحدث خطط النظام الغذائي؟ اتبع مقالتنا هذا الأسبوع.

اختر برنامج إنقاص الوزن:

عند البحث عن برنامج لإنقاص الوزن ، من الحكمة أن تبحث عن برنامج يلبي جميع احتياجاتك ويساعدك على تحقيق النجاح على المدى الطويل.
بشكل عام ، ابحث عن البرامج التي تركز على خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل (نصف رطل إلى رطل) في الأسبوع.
عند اختيار خطة حمية غذائي ، ضع في اعتبارك ما يلي:

• هل يشمل الأشخاص الذين يقدمون هذا البرنامج مستشارين مؤهلين ومهنيين ذوي خبرة مثل خبراء التغذية والأطباء وعلماء الفسيولوجيا الرياضية؟
• ما مدى محدودية اختيار الأطعمة؟
• من الذي يحدد هدف إنقاص وزنك ، أنت أو أي شخص آخر؟
• كم عدد الأشخاص الذين يشاركون في إكمال هذا البرنامج؟
• ما هو متوسط فقدان الوزن بين الأشخاص الذين أكملوا البرنامج في عام واحد؟
• ما هي نسبة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو آثار جانبية؟
• ما هذه المشاكل؟ بعد خسارة الوزن ، هل يوجد برنامج منتظم لمساعدتك على إنقاص الوزن؟ الحفاظ على الوزن المفقود مهم جدًا ، لذلك يجب أن تكون هناك خطة لذلك.
• ما هي التكلفة الإجمالية لأي طعام أو مكملات لازمة؟

إذا كنت تخطط لخسارة أكثر من 15 إلى 20 رطلاً (7 إلى 10 أرطال) ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو كنت تتناول الأدوية بانتظام. فعل.
إذا كنت تخطط لاتباع حمية غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً والبقاء على اتصال معه أثناء الحمية الغذائي.

 مصدر : أرياكلينيك-ديت

https://betyab.com/emperorpoker/

https://betyab.com/emperorpoker/

نظام دايت سهل وسريع لإنقاص الوزن

الرجيم الحالي يبدأ من يوم السبت الموافق 3 أكتوبر وينتهي يوم الجمعة الموافق 9 أكتوبر، الأساس في الرجيم، هو الحفاظ على رطوبة الجسم على مدار اليوم، بمعنى أن مطلوب منك تشرب مياه بالقدر الكافي يومياً، على الأقل 8 أكواب مياه.

من أفضل المشروبات خلال فترة الرجيم

• القهوة
• الشاي الأخضر
• الشاي الأخضر مع الليمون (ممتاز)
• الزنجبيل
• القرفة
• الزنجبيل مع الليمون

لينا يومياً معلقة كبيرة أو اثنين على الأكثر من زيت الزيتون، نستخدمهم في تحضير الأكل، وليكن الخضار أو في قلي البيض، أو بوضعهم على الجبنة أو طبق السلطة مثلاً، وهام جداً ناخد بحد أقصى معلقتين سكر فقط، نحاول منزودش عن كده يا أبطال.

مهم كمان ننام كويس، نوم منتظم وعميق قدر الإمكان، بحد أدنى 7 ساعات يومياً، ونوقف أكل قبل النوم بثلاث ساعات لو نقدر أو على الأقل ساعتين.

الرياضة مهمة ولكنها ليست الأساس، الرياضة وليكن المشي أو الجري في المكان تدعم معدل النزول في الوزن وهتساعدك في تحقيق هدفك في الحصول على شكل أنت راضي عنه، نصف ساعة مشي يومياً معدل ممتاز يا بطل، ولو تقدر تزود مفيش مشكلة.

نظام اليوم الأول 

السبت 3 أكتوبر

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

• بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
• 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس

حمية اليوم الأول 

السبت 3 أكتوبر

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

• بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
• 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس

https://betyab.com/emperorpoker/

يولد بعض الناس نحيفين أو نحيفين ولا يعرفون كيفية زيادة الوزن. على الرغم من أن معظم الناس يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، إلا أن الكثير منهم يحلم أيضًا بزيادة الوزن. بغض النظر عن سبب السمنة لديك ، نناقش أدناه كيفية الإصابة بالسمنة دون الإضرار بصحتك. كيف الحصول على الدهون بسرعة وسهولة ؟

التدابير اللازمة للسمنة:

هناك حاجة إلى السعرات الحرارية للسمنة ، وكذلك العناصر الغذائية والعناصر الغذائية.
لاكتساب وزن صحي ، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة الصحية ، لأنه على الرغم من أن زيادة السعرات الحرارية تجعلك دهونًا ، إلا أن اتباع حمية غذائي صحي ومغذٍ أمر ضروري أكثر.
تتطلب السمنة أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وصحية في نفس الوقت ، وليس فقط أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر و… يجب أن يكون هدفك هو اختيار واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية في نفس الوقت. ابدأ بالأطعمة المغذية للسمنة ثم ، كلما استطعت ، قم بإثراء نظامك الغذائي بأطعمة

إضافية مثل الزبادي والفواكه والمكسرات والدهون الصحية. بعض التوصيات في هذا الصدد تشمل:

• تناول المشروبات المغذية التي تحتوي على البروتين وعصائر الفاكهة أو الحليب.
• اختر خبز الحبوب الكاملة المصنوع من الحبوب الكاملة ويقدم مع زبدة الفول السوداني أو المربى أو العسل أو الجبن الكريمي.
• استخدم الخضراوات النشوية (البطاطس والبازلاء والذرة والجزر والكوسا والبنجر) واستخدم خضروات غنية بالمياه (البروكلي والقرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء أو الخيار)
• استخدم الفواكه الصلبة (الموز والكمثرى والتفاح والأناناس والفواكه المجففة) أكثر من الفواكه الغنية بالعصارة (البرتقال والخوخ والخوخ والتوت والبطيخ).
• عند الطهي ، استخدم الزيوت الصحية بكميات أكبر من ذي قبل وتجنب الدهون المتحولة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل فول الصويا أو الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني أو شرائح اللحم أو الدجاج أو التونة.

مصدر : ارياكلينيك_ديت

https://betyab.com/emperorpoker/

رجيم الماء طريقة فعَّالة في إنقاص الوزن؛ هو يخلو من السعرات الحراريَّة، ويزيد الإحساس بالشبع من خلال ملء المعدة بالماء، كما يعمل على إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، يُدرج رجيم الماء في أنظمة الحمية الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن بسرعة. وللمزيد حول رجيم الماء، فوائده وكيفية تطبيقه، إليك من "سيدتي. نت"، الآتي:

رجيم الماء 

يُعتبر شرب الماء على الريق من الأمور الصحيَّة؛ إذ هو يُنظِّف الخلايا والمعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة، ويُصفِّي الدم، لا سيَّما أن الماء سيتمُّ امتصاصه سريعًا حال شربه.
ويُساعد الماء في تخليص الجسم من السموم المتوافرة فيه، ويُعالج الإمساك والقولون.

فوائد رجيم الماء

• يمنع الماء تكوُّن الدهون وترسُّبها في الجسم، وبالتالي هو يقضي على السمنة والكرش.
• يُعزِّز الماء عمليَّة التمثيل الغذائي، وقدرة الجسم على إحراق الدهون والسعرات الحراريَّة.
• يُساهم في تحسين أنشطة الجسم، عن طريق تشبُّع الخلايا بالماء والمُساعدة في عمليَّة نقل الغذاء إلى الجسد.
• يمنع حدوث تشنُّج العضلات؛ حيث يُساعد في تحسين أداء العضلات بانتظام.
• يكبح الشهيَّة من خلال جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت.
• يقي من الجفاف، ممَّا يجعل الجسم أقل تعرُّضًا للإجهاد.

برنامج رجيم الماء خلال أسبوع

عند تطبيق رجيم الماء، أنتِ بحاجة إلى عدد مُعيَّن من السعرات الحراريَّة (حوالى 500 إلى 800 سعرة).
 

الفطور

شرب كوبين من الماء الدافئ خلال 30 إلى 45 دقيقة من الاستيقاظ من النوم، ثمَّ تناول بعد انقضاء 45 دقيقة على شرب الماء، شريحة من الـ"توست" الخاصَّة بالرجيم وبياض حبَّتين من البيض المسلوق (أو حبَّة من البيض المسلوق)، بالإضافة إلى ثمرة من الليمون الهندي (جريب فروت) أو البرتقال. بعد مرور ساعتين، يجب تناول كوب ماء كبير وثمرة من التفَّاح (أو قلب رأس من الخسِّ).

الغداء

يتألَّف من كوب ماء كبير، بالإضافة إلى 150 جرامًا من اللحوم (أو الدجاج أو السمك)، فضلًا عن السلطة الخضراء (أو سلطة الخضراوات المطبوخة).
وبعد مرور 3 ساعات بين الغداء والعشاء، يُشرب كوب ماء كبير، فضلًا عن ثمرة من التفَّاح (أو الخوخ).

العشاء

قبل العشاء بربع ساعة، يُشرب كوب كبير من الماء.

نصائح لنجاح رجيم الماء

1. يشرب الماء قبل كلِّ وجبة رئيسة.
2. يبتعد عن شرب المشروبات الغازيَّة.
3. يتجنَّب استخدم الملح في الطعام.
4. تشرب السوائل (أو العصائر الطبيعيَّة) من دون إضافة السكَّر إليها.
 

فاعلية رجيم الماء

يُمكن لرجيم الماء أن يساعد في إنقاص 5 كيلوجرامات من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك خلال أسبوع.

https://betyab.com/emperorpoker/

حمية 5: 2

تعتمد حمية 5:2 على مبدأ يُعرف باسم الصوم المتقطع- حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لخمسة أيام في الأسبوع وتصوم في اليومين الباقيين. يدعي متّبعي هذاالنظام الغذائيأن حمية 5: 2يمكنها أن تحسن مدى العمر، علاوة على خسارة الوزن، تحسن الوظائف الإدراكية وتحمي من أمراض مثل الخرف والزهايمر.ومع ذلك، لا تزال الأدلة على فعالية حمية 5: 2 محدودة بالمقارنة مع أنواع أخرى من طرق فقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات في عام 2010 أن النساء اللواتي اتبعن حمية 5:2 حققن مستويات من فقدان الوزن مشابهة لنساء اتبعن حمية محددة للسعرات الحرارية وكنَّ أيضاً أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري من النمط2.

وبينت دراسة في عام 2012 أن أسلوب 5:2 قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالبدانة مثل سرطان الثدي. إذا كنت تفكر بذلك، فعليك أولاً التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان مناسباً لك. لا يستطيع الجميع الصوم بشكل آمن.

الإيجابيات:

يعد الالتزام بحمية لمدة يومين في الأسبوع أمراً يمكن إنجازه أكثر من سبعة أيام, لذلك فإنك أكثر احتمالاً للاستمرار في هذه الطريقة من الأكل وفقدان الوزن بنجاح.يمكن أن يؤدي يومين في الأسبوع من النظام الغذائي المحدود إلى انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم، مقاومة الأنسولين وأمراض مزمنة أخرى.

السلبيات:

لا يعني هذا أن بإمكانك تناول كميات غير محدودة من الطعام في الأيام التي لا تتضمن قيوداً. في حين ليس عليك أن تكون صارماً حيال استهلاكك للسعرات الحرارية، فإنك لا تزال بحاجة لاتخاذ خيارات صحية وممارسة النشاط البدني. ويمكن أن يجعلك تخطّيك الوجبات تشعر بالدوار وتعكر المزاج والصداع ويجعل من الصعب عليك أن تركز، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على عملك وعلى واجبات يومية أخرى. ومن الأثار السلبية الأخرى المذكورة، صعوبات في النوم والنعاس أثناء النهار وسوءالتنفس والجفاف.

حكم جمعية السكري البريطانية (BDA):

تعد حمية 2:5 طريقة بسيطة للحد من استهلاك السعرات الحرارية. هناك الكثير من الحالات في هذا النظام الغذائي تكون أقل أماناً من غيرها. تعد عدة دراسات أجريت حول الصوم المتقطع قصيرة الأجل، تتطلب إما عدداً قليلاً من المواد أوتعتمد على الحيوان. إذا اخترت اتباعها، اختر نظاماً قائمة على الأدلة، تعتمد على الغذاء الصحي والمتوازن ومكتوبة من قبل أخصائي تغذية مثل “حمية اليومين”. من الضروري لصحتك أن تتجنب نقص التغذية والجفاف والإفراط في تناول الطعام في غير أيام الصيام.لا تحاولي أبداً أن تؤجلي أو تفوتي الوجبات إذا كنت حاملاً أو قد تعرضتِ أو كنت عرضةً للإصابة باضطرابات الأكل أو مرض السكري.

حمية دوكان

حمية دوكان هي حمية تعتمد على تناول أطعمة قليلة الكربوهيدرات وعالية البروتينات. ليس هناك حدود للكمية التي يمكنك تناولها خلال مراحل الخطة الأربعة، بشرط أن تلتزم بقواعد الخطة. ستتبع خلال المرحلة الأولى نظاماً غذائياً من اللحومات قليلة الدهون الغنية بالبروتين. تستند هذه الحمية على قائمة من 72 صنفاً من الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والبيض والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون لمدة خمسة أيام وسطياً لتحقيق فقدان سريع للوزن، دون تناول الكربوهيدرات باستثناء كمية صغيرة من نخالة الشوفان. تمنع المرحلة الأولى من حمية دوكان الخضروات وتمنع الدهون بشدة على عكس حمية اتكينز. تشهد المراحل الثلاثة المقبلة من الحمية إدخالاً تدريجياً لبعض الفاكهة والخضراوات والكربوهيدرات وفي النهاية كل الأطعمة. الهدف من ذلك هو فقدان تدريجي للوزن يصل إلى 2 رطل في الأسبوع، ثم المحافظة على الوزن على المدى الطويل.لا يوجد حد زمني للمرحلة الأخيرة التي تتطلب تخصيص يوم في الأسبوع لتناول البروتينات فقط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الإيجابيات:

يمكنك خسارة الوزن بسرعة كبيرة، الأمر الذي يمكن أن يكون محفزاً. كما أنه نظام غذائي صارم وإلزامي، الأمر الذي يعجب بعض الأشخاص. كما أنه من السهل اتباعه. فليس عليك وزن الطعام أوحساب السعرات الحرارية. بصرف النظر عن التقيد بتناول بالأطعمة قليلة الدهون، قليلة الأملاح والغنية بالبروتين، لا يوجد قيود على الكمية التي يمكنك تناولها خلال الأسبوعين الأولين.

السلبيات:

قد تعاني في بداية الرجيم من آثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم والتعب والدوار والأرق والغثيان بسبب الاستغناء عن الكربوهيدرات. ويمكن أن يسبّب عدم وجود الطحين الكامل، الفواكه والخضار في المراحل الأولى من الحمية مشاكل مثل الإمساك.

حكم جمعية السكري البريطانية:

يمكن أن يكون الفقدان السريع للوزن أمراً محفزاً لكنه غير دائم وغير صحي. كما أن حمية دوكان لا تعد متوازنة من الناحية التغذوية، الأمر الذي يتضح من حقيقة أنك ستحتاج إلى مكملات الفيتامين وإلى زيادة الألياف من خلال تناول نخالة الشوفان. إضافة إلى الخطر الذي يمكن أن يسببه هذا النوع من الحميات من خلال زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية طويلة الأمد عند عدم الالتزام بالقواعد. يفتقر هذا النظام الغذائي للتنوع في المراحل الأولى مما يزيد إمكانية شعورك بالملل بسرعة وعدم الاستمرار.

حمية باليو

كانت حمية باليو، التي تعرف أيضاً باسم حمية رجل الكهف، أكثر ما تم البحث عنه في جوجل فيما يتعلق بفقدان الوزن في عام 2013. يتألف هذا النظام الغذائي من الأطعمة التي يمكن اصطيادها – مثل اللحومات والمأكولات البحرية – والأطعمة التي يمكن جمعها – مثل البيض والمكسرات والبذور والفاكهة والخضراوات والأعشاب والتوابل. إنه نظام غذائي يقوم على عادات أكل افترض وجودها لدى أجدادنا البدائيين خلال العصر الحجري قبل تطوير الزراعة بحوالي 10.000سنة. ما يعني أن الحبوب ومنها القمح ومنتجات الحليب والسكر المكرر والبطاطا والملح- إضافة لأي شيء مصنع- جميعها خارج القائمة تماماً. ليس هناك “حمية باليو” رسمية، ولكن يُنظر إليها عموماً على أنها نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، غني بالبروتينات مع بعض الاختلافات في تناول الكربوهيدرات واللحوم. يقول المدافعون عن حمية باليو أنها نظام غذاء صحي طويل الأجل يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان ومشاكل صحية أخرى. معظم الدراسات التي أجريت على النظام الغذائي من نوع باليو كانت صغيرة وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث طويلة الأجل لتظهر بشكل قاطع ما إذا كانت فعالة كما يدعي بعض الأشخاص. تقترح دراسة 2008 في أن حمية باليو “يمكن أن تساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب”. لكن لم يجعل وجود عدة قيود في الدراسة من الممكن القول فيما إذا كانت حمية باليو أكثر فعالية من أي حمية أخرى منخفضة السعرات الحرارية.

الإيجابيات:

تشجعك حمية باليوعلى تناول كمية أقل من الطعام المصنع والمزيد من الفاكهة والخضار. كما أن تقليل استهلاكك للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سيقلل استهلاكك من السعرات الحرارية مما يساعدك على خسارة الوزن. يعد النظام الغذائي بسيطاً، ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية. تتبع بعض الخطط قاعدة “80/20” فتحصل بموجبها على 99 ٪ من فوائد حمية باليو إذا التزمت بها 80٪ من الوقت.يمكن أن تجعل هذه المرونة الالتزام بالحمية أسهل لذا ستنجح في ذلك على الأرجح.

السلبيات:

لا توجد سجلات دقيقة عن غذاء أجدادنا في العصر الحجري، إذاً فإن حمية باليو تستند إلى حد كبير على تكهن مفترض وتفتقر ادعاءاتها الصحية إلى الدليل العلمي. وتشجع معظم أنواع هذه الحمية على تناول كميات كبيرة من اللحوم، الأمر الذي يتنافى مع النصائح الصحية الحالية حول استهلاك اللحوم. حيث تمنع عدة أنواع من هذه الحمية منتجات الألبان والأطعمة المصنوعة من الطحين الكامل، التي تعد جزءاً من نظام غذائي صحي متوازن. يمكن أن تكون حمية باليو مكلفة مثل جميع الحميات عالية البروتين، اعتماداً على اختيارك لحصص اللحوم. كما يعد من المستحيل اتباعها دون تناول اللحوم والمأكولات البحرية والبيض الأمر الذي يجعلها غير مناسبة للنباتيين!

حكم جمعية السكري البريطانية (BDA):

تستثني معظم أنواع حمية باليو المجموعات الغذائية الرئيسية، مما يزيد إمكانية الإصابة بنقص التغذية ما لم يتم اختيار بدائل مدروسة، وقد تكون المكملات الغذائية ضرورية. يمتلك هذا النظام الغذائي بعض الجوانب الإيجابية، لذا ستكون صيغة معدلة، لا تحظر أي مجموعات غذائية مثل الأطعمة المصنعة من الطحين الكامل ومنتجات الألبان والبقوليات، خياراً أفضل. تفتقر هذه الحمية للتنوع ما يشكل سبباً لشعورك بالملل وبالتالي عدم الاستمرار. إذا كنت ترغب في تقليد إنسان العصر الحجري، من الأفضل لك أن تقلده في مستوى نشاطه بدلاً من تقليد حميته المزعومة.

حمية اتكينز

حمية اتكينز هي برنامج لإنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتينات. تبدأ باتباعك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تم وضعه لفقدان الوزن السريع. يستمر هذا لأسبوعين على الأقل اعتماداً على الوزن الذي تهدف لخسارته. خلال هذه المرحلة، ستتبع نظاماً غذائياً قائماً على البروتين والدسم ونسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات، بما في ذلك اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والجبن وبعض الخضار والزبدة والزيوت. تسمح اتكينز على العكس من حمية دوكان بنسبة غير محدودة من الدهون وبعض الخضار مثل الفلفل والخيار والخس خلال المرحلة الأولى. من المحتمل أن تكون خسارة الوزن خلال المراحل الثلاث التالية أكثر تدرجاً، إضافة إلى التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يتم إدخال المزيد من الكربوهيدرات، الفاكهة والخضار، إلى حميتك بهدف حساب استهلاكك الأمثل من الكربوهيدرات للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة. وقد تم وضع المرحلة الأولى لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 15 رطل في أسبوعين، لتنخفض إلى 2 حتى 3 رطل خلال المرحلة الثانية.

الإيجابيات:

يمكنك خسارة الوزن بسرعة كبيرة، الأمر الذي يمكن أن يكون محفزاً. كما تشجع حمية اتكينز الناس على تخفيض معظم الكربوهيدرات المصنعة والكحول. وتعد بنظامها الغذائي القائم على اللحوم الحمراء والزبدة والقشدة والجبن والمايونيز، واحدة من الحميات الغذائية القليلة التي تروق للرجال.

السلبيات:

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأولية رائحة فم كريهة، جفاف الفم، تعب، دوار، أرق، غثيان وإمساك بسبب الاستغناء عن الكربوهيدرات والألياف. وقد يزيد تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة خطر الإصابة بأمراض القلب وهناك مخاوف من احتمال تأثير عدم تناول الفاكهة، الخضار ومنتجات الألبان والاستهلاك الكبير للبروتين على صحة العظام والكلى على المدى الطويل.

حكم جمعية السكري البريطانية (BDA):

من الممكن أن يكون فقدان الوزن السريع أمراً محفزاً لكنه غير قابل للاستمرار. ولا تعد حمية اتكينز متوازنة من الناحية التغذوية. وتناقض من خلال حدها من كمية الخضار والفاكهة كل النصائح المتعلقة بالتغذية الصحية التي حاولنا إيصالها للناس. قد يكون العديد من الأشخاص معرضين للملل سريعاً والانسحاب أو اتباع طريقة “اختر واخلط” لأن خيارات الوجبات محدودة .

https://betyab.com/emperorpoker/

فقدان الوزن ليس أمرًا سهلاً كما يبدو، فالتدريبات والوجبات قليلة السعرات الحرارية والتغيرات فى أسلوب الحياة قد يجعل الكثير من الناس يملون سريعًا، كما أن هذا التغيير المفاجئ قد يكون صعبًا للغاية، ولذلك يمكنك الاستعادة بهذا الرجيم السريع الذى يساعدك على إنقاص 7 كيلو من الوزن فى 7 أيام فقط، وفقًا لما عرضه موقع "drprem".

اتباع هذا النظام الغذائى لا يساعد فقط على فقدان 7 كجم من الوزن فى الأسبوع، ولكنه يساعد أيضًا على تنظيف الجسم من جميع السموم.

خطة تمهيدية للرجيم

الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقة صحية، ولهذا فعليك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة إلى جانب اتباع نظام الرجيم حتى تتمكنى من إنقاص الوزن بأمان.

1. قبل اتباع نظام غذائى، عليكِ تقليل كمية السكر والزيت التى تتناولينها فى الطعام.

2. من يقرر اتباع هذا النظام الغذائى، يحتاج بالتأكيد إلى دعم العائلة والأصدقاء، ولهذا علينا أن نشجعه على تغيير نمط حياته بهذا الشكل.

3. فقدان الوزن فى مثل هذه المدة القصيرة يمكن أن يضع ضغطًا على الجسم، لذلك، تأكدى من عدم تكرار هذا الرجيم إلا بعد أسبوعين على الأقل.

4.الأهم من ذلك، عليك المحافظة على الوزن بعد إنقاصه بهذا الرجيم السريع عبر اتباع أسلوب حياة صحى وممارسة التمارين الرياضية 20 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام فى الأسبوع.

اليوم الأول فى الرجيم

اليوم الأول من الرجيم يعتمد على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم عدا الموز لأنه يحتوى على العديد من السعرات الحرارية، ابدئى يومك بتناول تفاحتين بدلاً من القهوة، لأنهما سيشعرانك باليقظة، واحرصى على تقسم يومك إلى 4-6 وجبات من الفاكهة.
لا يسمح بتناول الشاى الأسود أو القهوة أو أى سكريات غير طبيعية أو محليات ولا تتناولى الفاكهة أيضًا على هيئة عصير، واحرصى على شرب كميات كبيرة من الماء.

يوم الثانى فى الرجيم

يعتمد اليوم الثانى من الرجيم على الخضراوات الطازجة فقط بأى كمية تريدينها (ابتعدى نهائيًا عن أية من منتجات اللحوم)، وإذا كنت ترغبين فى تناول الخضراوات المطبوخة، لا تضيفى لها أكثر من ملعقة واحدة من الزيت، ويمكنك فقط إضافة الأعشاب والبهارات الطبيعية عند تحضير الخضار، كما يمكنك تناول الخضراوات على هيئة سلطة، ولا تنس شرب الكثير من الماء.

اليوم الثالث فى الرجيم

يعتمد اليوم الثالث من الرجيم على تناول أى كمية من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم وتذكرى أنه غير مسموح بتناول أى أنواع من عصير الفواكه أو الشاى الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية فى جميع أيام الرجيم.

يمكنك أيضًا تناول شوربة الخضار التالية كمكمل للحمية الغذائية لأنها توفر لك الملح والماء والبروتينات والطاقة وغيرها من المواد الغذائية.

مكونات شوربة الخضار :

ماء، بصلة كبيرة، فلفل أخضر، طماطم جنبًا إلى جنب مع الملفوف والكرفس، والأعشاب وتوابل، كما يمكنك أيضًا إضافة الخضراوات الأخرى التى تريدينها مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء واللفت والقرنبيط، ولكن تجنبى الفول لأنه يحتوى على سعرات حرارية عالية.

اليوم الرابع فى الرجيم

يعتمد اليوم الرابع فى الرجيم على تناول الموز والحليب خال الدسم فى وجبة الإفطار (بحد أقصى 8 حبات من الموز)، وذلك لأن الجمع بين الحليب والموز فى وجبة الإفطار سوف يعطيك قدرًا كبيرًا من الطاقة اللازمة، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكنك تناول شوربة الخضار بنفس الطريقة المذكورة فى اليوم الثالث.

اليوم الخامس فى الرجيم

يمكنك فى هذا اليوم تناول اللحوم (لحوم البقر الخالية من الدهون بحد أقصى 300 جرام) والطماطم (بحد أقصى 2 حبات من الطماطم فى كل وجبة من الوجبات الثلاثة)، وإذا كنت نباتية، يمكنك استبدال لحم البقر بكوب واحد من الأرز.
يجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس فى الرجيم

يعتمد هذا اليوم على تناول لحم البقر الخالى من الدهون مع ستة حبات من الطماطم، كما يمكنك أيضا إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، وبالنسبة للنباتيين فيمكنهم استبدال لحم البقر بطبق من الأرز.

اليوم السابع فى الرجيم

فى اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البنى وعصير الفواكه على الفطور، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكن تناول أى نوع من الخضراوات بأى كمية، كما يمكنك تناول عصائر الفاكهة بجانب وجبتى الغداء والعشاء.

بالمقارنة مع الحميات الغذائية قليلة الدسم التي انتشرت في التسعينيات، تبدو حمية "الكيتو" معارضة تماما لمنطق الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس، فبدلاً من التخلص من الدهون، تشجع هذه الحمية على تناول المزيد منها في كل وجبة!

وتشير الأبحاث إلى أن حمية الكيتو قد تكون فعالة وتساعد في مكافحة الأمراض المرتبطة بالسمنة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي كيتو ليس مناسبا للجميع. 

ووفقاً للتقارير، فإن النظام الغذائي كيتو موجود منذ ما يقرب من 100 عام، وقد تم اعتماده لأول مرة في عشرينات القرن الماضي كوسيلة لعلاج الصرع. واستخدم الأطباء هذا النظام الغذائي لمدة عقدين من الزمن حتى تم تطوير عقاقير الصرع الحديثة.

وقبل حوالي 15 عامًا، عاود النظام الغذائي الظهور، وهذه المرة كعلاج للسمنة ومرض السكري من النوع 2.

لكن حتى الأشخاص الذين لا يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 قد تبنوا هذه الحمية بما فيهم المشاهير مثل هالي بيري وفانيس هودجنز وليبرون جيمس.

كيف يعمل النظام الغذائي كيتو
طريقة حمية الكيتو تعتمد على تناول كمية كبيرة من الدهون وعدد قليل جدا من الكربوهيدرات، إذ يتكون النظام الغذائي الكيتو من 75 ٪ من الدهون، و 20 ٪ من البروتين، و 5 ٪ من الكربوهيدرات. بالمقارنة مع النظام الغذائي الأمريكي العادي وهو 33 ٪ من الدهون و 16 ٪ من البروتين و 51 ٪ من الكربوهيدرات. 

وتشمل الأطعمة الشائعة: في نظام الكيتو:
•اللحم
• البيض
• منتجات الألبان كاملة الدسم
• الخضروات الورقية والخضروات غير النشوية
• المكسرات
• الأفوكادو
•زيت الزيتون
• كميات صغيرة من التوت
عندما تتبع النظام الغذائي الكيتو، يتوقف جسمك عن الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، فيدخل جسمك في حالة الكيتوزية. والكيتوزيه هي عندما يتغير التمثيل الغذائي في الجسم فتصبح الدهون هي من يوفر معظم الطاقة اللازمة لإدارة الجسم. ويؤدي ذلك إلى فقدان الدهون في الجسم، ويمكن أن يساعد ذلك أيضا في منع أو تحسين الأمراض المتعلقة بالسمنة مثل السكري من النوع 2. ذلك لأنه في حمية الكيتو، قد يصبح جسمك أكثر حساسية للأنسولين، وهو هرمون يساعد على توازن السكر في الدم. 

وتوصلت دراسة أجريت على تسعة أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 أن اعتمادهم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ساعدهم في التحكم بمستويات الجلوكوز في الدم بشكل أفضل من مرضى السكري في النظام الغذائي العادي أو عالي الكربوهيدرات.

ونقل موقع "ذا إنسايدر" عن جيف فوليك، اختصاصي تغذية وأستاذ بجامعة ولاية أوهايو، قوله إن عند اتباع نظام كيتو الغذائي، يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر. فعندما يبدأ الأشخاص ذوو الوزن الزائد في اتباع هذا النظام الغذائي، فإنهم يفقدون عادة حوالي 6 إلى 8 أرطال في الأسبوع الأول، ثم حوالي 1 إلى 2 رطلا في الأسبوع التالي".

ورغم فعاليته في تخفيض الوزن بشكل سريع، تعرض بعض الأشخاص الذين اتبعوا حمية الكيتو إلى أعراض وآثار جانبية منها: 
• رائحة الفم الكريهة
• الإمساك
•الصداع
• الغثيان
• التقيؤ
• مشاكل النوم
ويعود سبب فقدان الوزن السريع في بداية حمية الكيتو إلى فقدان وزن الماء لأن الجسم يميل إلى الاحتفاظ على مياه أقل في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. وتشير بعض الدراسات إلى أن الجسم قد لن يستمر في إنقاص الوزن على المدى الطويل. ويسمي البعض ذلك "هضبة كيتو" حيث يتوقف الجسم تماما عن فقدان الوزن.

https://betyab.com/emperorpoker/

تعاني كثيرات من عدم جدوى الحمية الغذائية لإنقاص الوزن، وقد يلتزمن بالحمية الغذائية بصرامة، ولكنها لا تأتي بالنتيجة المرجوة، في حين قد يتفاجأ بعضهن بأن الحمية جاءت بنتائج فعالة مع صديقة لهن.

وتوصلت بعض الأبحاث الغذائية إلى أن الأمر يعود إلى قابلية الأجسام وأنواعها للحمية، وعليه اختلفت الأبحاث بين تقسيمات الحميات الغذائية حسب فصيلة الدم، وأخرى حسب شكل الجسم الخارجي.

وتعود فكرة تقسيم أنماط الجسم إلى الباحث الأميركي ويليام شيلدون عام 1940، والتي أطلق عليها اسم "سوماتوتايبس" "Somatotypes" ، ولكن اختلفت تلك الحميات بين الرجال والنساء، حيث تحتوي بشكل عام أجسام النساء على نسب دهون أكثر من الرجال، ورغم وجودهما في النمط نفسه، فإن العرق والجنس لهما دور كبير في طريقة تحديد الحمية.

الجسم الكمثري (Endomorph)

في هذا النمط "باطني البنية" تتركز الدهون بمنطقة البطن وأحيانا الأرداف، وتعاني غالبا النساء أصحاب هذا النوع من الجسم مما يعرف باسم مقاومة الأنسولين (عندما لا تستطيع الخلية تحمل الجلوكوز بالدم)، وبالتالي فهو سبب كاف لزيادة الوزن.

لذلك يجب مراعاة أن العديد من الحميات الغذائية، وأهمها "الكيتو"، تتسبب في خلل في معدلات الحرق، حيث يعاني هؤلاء من زيادة مفاجئة في الوزن بعد فترة قصيرة من نقص الوزن السريع بسبب الكيتو وغيره من الأنظمة غير المناسبة للجسم الكمثري، فمن غير المفترض تناول كميات كبيرة من الدهون بالنسبة لهذا النمط، في حين يعد الصيام المتقطع خيارا جيدا لأصحاب هذه البنية.

الحمية المناسبة

ينصح الخبراء في موقع "إيفري داي هيلث" (Everyday health) بتقليل الكربوهيدرات، ويفضل عدم تناول الشوفان، وزيادة تناول البروتينات، لا سيما في وجبة الإفطار.

وتعتمد الحمية على البروتينات والبقوليات مثل الحمص والبروتينات النباتية مثل الكينوا، وهي حمية عالية البروتينات قليلة الكربوهيدرات مع تقليل الدهون قدر الإمكان، ويرتبط تناول الكربوهيدرات بمواعيد ممارسة الرياضة، حيث تساعد في إمداد الجسم بالطاقة.

جسم الموزة/ النحيف (Ectomorph)

يبدو جسما نحيفا، ويصعب على أصحابه اكتساب الوزن بسهولة، حسب موقع "آسك ذا ساينتستس" (Ask The Scientists)، ويعاني هؤلاء من زيادة معدلات الحرق، لذلك يُنصح بنظام غذائي غني بالقيم الغذائية العالية والمغذيات الأساسية الكبرى (Macronutrient)، وهي فئة المغذيات التي تتضمن (البروتين، الألياف، المعادن، الكربوهيدرات، المعادن، الفيتامينات، الماء) لتعويض ما يفقده الجسم خلال الحرق.

ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم النحيف ليس بالضرورة مفعما بالصحة، لذلك فالتنوع الغذائي ضروري جدا، ووجود هذا النمط لا يعني صعوبة تراكم الدهون في منطقة البطن، بل إن الإحساس بصعوبة زيادة الوزن قد يدفعك لتناول كميات من الكربوهيدرات والدهون مما يجعلها تتركز في البطن لاحقا، وتصبح المرأة نحيفة لكنها لديها دهون زائدة في منطقة البطن (كرش)، لذلك يجب اتباع حمية أكثر ذكاء، حسب أبحاث لجامعة هارفارد.

الحمية المناسبة

اختيار الكربوهيدرات التي تحتوي على مغذيات عالية من الحبوب الكاملة والمكسرات، وتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف، ويعد البروتين هو الأساسي في تلك الحمية، لحث الجسم على بناء العضلات، بحصص لا تقل عن 100 إلى 150 غراما في اليوم.

ورغم صعوبة زيادة الوزن لهذا النمط من الجسم، فإن بناء كتلة عضلية لن يتحقق إلا بالتدريبات الرياضية، وتحديدا تدريبات كمال الأجسام ورفع الأوزان.

جسم الميزومورف (Mesomorph)

حسب شيلدون، فإن هؤلاء هم أصحاب بنية متوسطة تميل لتكوين العضلات بسهولة، وتحافظ بسهولة على وزنها، وتتميز بعرض خفيف في الكتف، وتوزيع متساو للوزن على كافة الجسد، مما يوحي بجسم معتدل، ويطلق العديد من الأشخاص عليهم إنهم يأكلون أي شيء من دون زيادة وزنهم.

الحمية المناسبة

ينصح الخبراء في موقع "هيلث لاين" (Health line) بتقسيم أطباقهم لـ3 أقسام متساوية: (بروتين، وفواكه وخضراوات، والحبوب الكاملة والدهون).

ومن أفضل خيارات البروتينات بالنسبة لهم هي البيض واللحوم والأسماك والبقوليات، خاصة العدس، ومنتجات الألبان لأنها تساعدهم على إعادة بناء العضلات، أما الفواكه والخضراوات بجميع أنواعها الطبيعية فإنها تناسبهم، ولكن ينصح بتجنب المُصنّع منها أو ما يحتوي على سكر أو ملح، والتي تساعدهم على تعزيز جهازهم المناعي، والحبوب الكاملة والدهون في الكينوا والأرز البني والشوفان، وأهم خيارات الدهون هو زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات، حيث تساعدهم على الشعور بالامتلاء والشبع، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة.

المزيد من العضلات يعني مزيدا من الحاجة إلى السعرات الحرارية والالتزام بالتدريبات الرياضية (دويتشه فيله)

يجب الوضع في الاعتبار أن المزيد من العضلات يعني مزيدا من الحاجة إلى السعرات الحرارية، والالتزام بالتدريبات الرياضية يعني بالتبعية ضرورة مد الجسم بالطاقة والدهون، وذلك من خلال كميات أكثر من الدهون والكربوهيدرات.