كيف يكون لديك نظام غذائي أسهل بمساعدة مبادئ التغذية و العلاج الغذائي ؟

يعد تناول الأطعمة الصحية من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من المشكلات الصحية والسيطرة عليها مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. هل سمعت عن أحدث خطط النظام الغذائي؟ اتبع مقالتنا هذا الأسبوع.

اختر برنامج إنقاص الوزن:

عند البحث عن برنامج لإنقاص الوزن ، من الحكمة أن تبحث عن برنامج يلبي جميع احتياجاتك ويساعدك على تحقيق النجاح على المدى الطويل.
بشكل عام ، ابحث عن البرامج التي تركز على خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل (نصف رطل إلى رطل) في الأسبوع.
عند اختيار خطة حمية غذائي ، ضع في اعتبارك ما يلي:

• هل يشمل الأشخاص الذين يقدمون هذا البرنامج مستشارين مؤهلين ومهنيين ذوي خبرة مثل خبراء التغذية والأطباء وعلماء الفسيولوجيا الرياضية؟
• ما مدى محدودية اختيار الأطعمة؟
• من الذي يحدد هدف إنقاص وزنك ، أنت أو أي شخص آخر؟
• كم عدد الأشخاص الذين يشاركون في إكمال هذا البرنامج؟
• ما هو متوسط فقدان الوزن بين الأشخاص الذين أكملوا البرنامج في عام واحد؟
• ما هي نسبة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو آثار جانبية؟
• ما هذه المشاكل؟ بعد خسارة الوزن ، هل يوجد برنامج منتظم لمساعدتك على إنقاص الوزن؟ الحفاظ على الوزن المفقود مهم جدًا ، لذلك يجب أن تكون هناك خطة لذلك.
• ما هي التكلفة الإجمالية لأي طعام أو مكملات لازمة؟

إذا كنت تخطط لخسارة أكثر من 15 إلى 20 رطلاً (7 إلى 10 أرطال) ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو كنت تتناول الأدوية بانتظام. فعل.
إذا كنت تخطط لاتباع حمية غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً والبقاء على اتصال معه أثناء الحمية الغذائي.

 مصدر : أرياكلينيك-ديت

https://betyab.com/emperorpoker/

https://betyab.com/emperorpoker/

نظام دايت سهل وسريع لإنقاص الوزن

الرجيم الحالي يبدأ من يوم السبت الموافق 3 أكتوبر وينتهي يوم الجمعة الموافق 9 أكتوبر، الأساس في الرجيم، هو الحفاظ على رطوبة الجسم على مدار اليوم، بمعنى أن مطلوب منك تشرب مياه بالقدر الكافي يومياً، على الأقل 8 أكواب مياه.

من أفضل المشروبات خلال فترة الرجيم

• القهوة
• الشاي الأخضر
• الشاي الأخضر مع الليمون (ممتاز)
• الزنجبيل
• القرفة
• الزنجبيل مع الليمون

لينا يومياً معلقة كبيرة أو اثنين على الأكثر من زيت الزيتون، نستخدمهم في تحضير الأكل، وليكن الخضار أو في قلي البيض، أو بوضعهم على الجبنة أو طبق السلطة مثلاً، وهام جداً ناخد بحد أقصى معلقتين سكر فقط، نحاول منزودش عن كده يا أبطال.

مهم كمان ننام كويس، نوم منتظم وعميق قدر الإمكان، بحد أدنى 7 ساعات يومياً، ونوقف أكل قبل النوم بثلاث ساعات لو نقدر أو على الأقل ساعتين.

الرياضة مهمة ولكنها ليست الأساس، الرياضة وليكن المشي أو الجري في المكان تدعم معدل النزول في الوزن وهتساعدك في تحقيق هدفك في الحصول على شكل أنت راضي عنه، نصف ساعة مشي يومياً معدل ممتاز يا بطل، ولو تقدر تزود مفيش مشكلة.

نظام اليوم الأول 

السبت 3 أكتوبر

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

• بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
• 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس

حمية اليوم الأول 

السبت 3 أكتوبر

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

• بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
• 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس

https://betyab.com/emperorpoker/

يولد بعض الناس نحيفين أو نحيفين ولا يعرفون كيفية زيادة الوزن. على الرغم من أن معظم الناس يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، إلا أن الكثير منهم يحلم أيضًا بزيادة الوزن. بغض النظر عن سبب السمنة لديك ، نناقش أدناه كيفية الإصابة بالسمنة دون الإضرار بصحتك. كيف الحصول على الدهون بسرعة وسهولة ؟

التدابير اللازمة للسمنة:

هناك حاجة إلى السعرات الحرارية للسمنة ، وكذلك العناصر الغذائية والعناصر الغذائية.
لاكتساب وزن صحي ، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة الصحية ، لأنه على الرغم من أن زيادة السعرات الحرارية تجعلك دهونًا ، إلا أن اتباع حمية غذائي صحي ومغذٍ أمر ضروري أكثر.
تتطلب السمنة أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وصحية في نفس الوقت ، وليس فقط أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر و… يجب أن يكون هدفك هو اختيار واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية في نفس الوقت. ابدأ بالأطعمة المغذية للسمنة ثم ، كلما استطعت ، قم بإثراء نظامك الغذائي بأطعمة

إضافية مثل الزبادي والفواكه والمكسرات والدهون الصحية. بعض التوصيات في هذا الصدد تشمل:

• تناول المشروبات المغذية التي تحتوي على البروتين وعصائر الفاكهة أو الحليب.
• اختر خبز الحبوب الكاملة المصنوع من الحبوب الكاملة ويقدم مع زبدة الفول السوداني أو المربى أو العسل أو الجبن الكريمي.
• استخدم الخضراوات النشوية (البطاطس والبازلاء والذرة والجزر والكوسا والبنجر) واستخدم خضروات غنية بالمياه (البروكلي والقرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء أو الخيار)
• استخدم الفواكه الصلبة (الموز والكمثرى والتفاح والأناناس والفواكه المجففة) أكثر من الفواكه الغنية بالعصارة (البرتقال والخوخ والخوخ والتوت والبطيخ).
• عند الطهي ، استخدم الزيوت الصحية بكميات أكبر من ذي قبل وتجنب الدهون المتحولة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل فول الصويا أو الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني أو شرائح اللحم أو الدجاج أو التونة.

مصدر : ارياكلينيك_ديت

https://betyab.com/emperorpoker/

رجيم الماء طريقة فعَّالة في إنقاص الوزن؛ هو يخلو من السعرات الحراريَّة، ويزيد الإحساس بالشبع من خلال ملء المعدة بالماء، كما يعمل على إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، يُدرج رجيم الماء في أنظمة الحمية الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن بسرعة. وللمزيد حول رجيم الماء، فوائده وكيفية تطبيقه، إليك من "سيدتي. نت"، الآتي:

رجيم الماء 

يُعتبر شرب الماء على الريق من الأمور الصحيَّة؛ إذ هو يُنظِّف الخلايا والمعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة، ويُصفِّي الدم، لا سيَّما أن الماء سيتمُّ امتصاصه سريعًا حال شربه.
ويُساعد الماء في تخليص الجسم من السموم المتوافرة فيه، ويُعالج الإمساك والقولون.

فوائد رجيم الماء

• يمنع الماء تكوُّن الدهون وترسُّبها في الجسم، وبالتالي هو يقضي على السمنة والكرش.
• يُعزِّز الماء عمليَّة التمثيل الغذائي، وقدرة الجسم على إحراق الدهون والسعرات الحراريَّة.
• يُساهم في تحسين أنشطة الجسم، عن طريق تشبُّع الخلايا بالماء والمُساعدة في عمليَّة نقل الغذاء إلى الجسد.
• يمنع حدوث تشنُّج العضلات؛ حيث يُساعد في تحسين أداء العضلات بانتظام.
• يكبح الشهيَّة من خلال جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت.
• يقي من الجفاف، ممَّا يجعل الجسم أقل تعرُّضًا للإجهاد.

برنامج رجيم الماء خلال أسبوع

عند تطبيق رجيم الماء، أنتِ بحاجة إلى عدد مُعيَّن من السعرات الحراريَّة (حوالى 500 إلى 800 سعرة).
 

الفطور

شرب كوبين من الماء الدافئ خلال 30 إلى 45 دقيقة من الاستيقاظ من النوم، ثمَّ تناول بعد انقضاء 45 دقيقة على شرب الماء، شريحة من الـ"توست" الخاصَّة بالرجيم وبياض حبَّتين من البيض المسلوق (أو حبَّة من البيض المسلوق)، بالإضافة إلى ثمرة من الليمون الهندي (جريب فروت) أو البرتقال. بعد مرور ساعتين، يجب تناول كوب ماء كبير وثمرة من التفَّاح (أو قلب رأس من الخسِّ).

الغداء

يتألَّف من كوب ماء كبير، بالإضافة إلى 150 جرامًا من اللحوم (أو الدجاج أو السمك)، فضلًا عن السلطة الخضراء (أو سلطة الخضراوات المطبوخة).
وبعد مرور 3 ساعات بين الغداء والعشاء، يُشرب كوب ماء كبير، فضلًا عن ثمرة من التفَّاح (أو الخوخ).

العشاء

قبل العشاء بربع ساعة، يُشرب كوب كبير من الماء.

نصائح لنجاح رجيم الماء

1. يشرب الماء قبل كلِّ وجبة رئيسة.
2. يبتعد عن شرب المشروبات الغازيَّة.
3. يتجنَّب استخدم الملح في الطعام.
4. تشرب السوائل (أو العصائر الطبيعيَّة) من دون إضافة السكَّر إليها.
 

فاعلية رجيم الماء

يُمكن لرجيم الماء أن يساعد في إنقاص 5 كيلوجرامات من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك خلال أسبوع.

https://betyab.com/emperorpoker/

حمية 5: 2

تعتمد حمية 5:2 على مبدأ يُعرف باسم الصوم المتقطع- حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لخمسة أيام في الأسبوع وتصوم في اليومين الباقيين. يدعي متّبعي هذاالنظام الغذائيأن حمية 5: 2يمكنها أن تحسن مدى العمر، علاوة على خسارة الوزن، تحسن الوظائف الإدراكية وتحمي من أمراض مثل الخرف والزهايمر.ومع ذلك، لا تزال الأدلة على فعالية حمية 5: 2 محدودة بالمقارنة مع أنواع أخرى من طرق فقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات في عام 2010 أن النساء اللواتي اتبعن حمية 5:2 حققن مستويات من فقدان الوزن مشابهة لنساء اتبعن حمية محددة للسعرات الحرارية وكنَّ أيضاً أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري من النمط2.

وبينت دراسة في عام 2012 أن أسلوب 5:2 قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالبدانة مثل سرطان الثدي. إذا كنت تفكر بذلك، فعليك أولاً التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان مناسباً لك. لا يستطيع الجميع الصوم بشكل آمن.

الإيجابيات:

يعد الالتزام بحمية لمدة يومين في الأسبوع أمراً يمكن إنجازه أكثر من سبعة أيام, لذلك فإنك أكثر احتمالاً للاستمرار في هذه الطريقة من الأكل وفقدان الوزن بنجاح.يمكن أن يؤدي يومين في الأسبوع من النظام الغذائي المحدود إلى انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم، مقاومة الأنسولين وأمراض مزمنة أخرى.

السلبيات:

لا يعني هذا أن بإمكانك تناول كميات غير محدودة من الطعام في الأيام التي لا تتضمن قيوداً. في حين ليس عليك أن تكون صارماً حيال استهلاكك للسعرات الحرارية، فإنك لا تزال بحاجة لاتخاذ خيارات صحية وممارسة النشاط البدني. ويمكن أن يجعلك تخطّيك الوجبات تشعر بالدوار وتعكر المزاج والصداع ويجعل من الصعب عليك أن تركز، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على عملك وعلى واجبات يومية أخرى. ومن الأثار السلبية الأخرى المذكورة، صعوبات في النوم والنعاس أثناء النهار وسوءالتنفس والجفاف.

حكم جمعية السكري البريطانية (BDA):

تعد حمية 2:5 طريقة بسيطة للحد من استهلاك السعرات الحرارية. هناك الكثير من الحالات في هذا النظام الغذائي تكون أقل أماناً من غيرها. تعد عدة دراسات أجريت حول الصوم المتقطع قصيرة الأجل، تتطلب إما عدداً قليلاً من المواد أوتعتمد على الحيوان. إذا اخترت اتباعها، اختر نظاماً قائمة على الأدلة، تعتمد على الغذاء الصحي والمتوازن ومكتوبة من قبل أخصائي تغذية مثل “حمية اليومين”. من الضروري لصحتك أن تتجنب نقص التغذية والجفاف والإفراط في تناول الطعام في غير أيام الصيام.لا تحاولي أبداً أن تؤجلي أو تفوتي الوجبات إذا كنت حاملاً أو قد تعرضتِ أو كنت عرضةً للإصابة باضطرابات الأكل أو مرض السكري.

حمية دوكان

حمية دوكان هي حمية تعتمد على تناول أطعمة قليلة الكربوهيدرات وعالية البروتينات. ليس هناك حدود للكمية التي يمكنك تناولها خلال مراحل الخطة الأربعة، بشرط أن تلتزم بقواعد الخطة. ستتبع خلال المرحلة الأولى نظاماً غذائياً من اللحومات قليلة الدهون الغنية بالبروتين. تستند هذه الحمية على قائمة من 72 صنفاً من الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والبيض والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون لمدة خمسة أيام وسطياً لتحقيق فقدان سريع للوزن، دون تناول الكربوهيدرات باستثناء كمية صغيرة من نخالة الشوفان. تمنع المرحلة الأولى من حمية دوكان الخضروات وتمنع الدهون بشدة على عكس حمية اتكينز. تشهد المراحل الثلاثة المقبلة من الحمية إدخالاً تدريجياً لبعض الفاكهة والخضراوات والكربوهيدرات وفي النهاية كل الأطعمة. الهدف من ذلك هو فقدان تدريجي للوزن يصل إلى 2 رطل في الأسبوع، ثم المحافظة على الوزن على المدى الطويل.لا يوجد حد زمني للمرحلة الأخيرة التي تتطلب تخصيص يوم في الأسبوع لتناول البروتينات فقط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الإيجابيات:

يمكنك خسارة الوزن بسرعة كبيرة، الأمر الذي يمكن أن يكون محفزاً. كما أنه نظام غذائي صارم وإلزامي، الأمر الذي يعجب بعض الأشخاص. كما أنه من السهل اتباعه. فليس عليك وزن الطعام أوحساب السعرات الحرارية. بصرف النظر عن التقيد بتناول بالأطعمة قليلة الدهون، قليلة الأملاح والغنية بالبروتين، لا يوجد قيود على الكمية التي يمكنك تناولها خلال الأسبوعين الأولين.

السلبيات:

قد تعاني في بداية الرجيم من آثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم والتعب والدوار والأرق والغثيان بسبب الاستغناء عن الكربوهيدرات. ويمكن أن يسبّب عدم وجود الطحين الكامل، الفواكه والخضار في المراحل الأولى من الحمية مشاكل مثل الإمساك.

حكم جمعية السكري البريطانية:

يمكن أن يكون الفقدان السريع للوزن أمراً محفزاً لكنه غير دائم وغير صحي. كما أن حمية دوكان لا تعد متوازنة من الناحية التغذوية، الأمر الذي يتضح من حقيقة أنك ستحتاج إلى مكملات الفيتامين وإلى زيادة الألياف من خلال تناول نخالة الشوفان. إضافة إلى الخطر الذي يمكن أن يسببه هذا النوع من الحميات من خلال زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية طويلة الأمد عند عدم الالتزام بالقواعد. يفتقر هذا النظام الغذائي للتنوع في المراحل الأولى مما يزيد إمكانية شعورك بالملل بسرعة وعدم الاستمرار.

حمية باليو

كانت حمية باليو، التي تعرف أيضاً باسم حمية رجل الكهف، أكثر ما تم البحث عنه في جوجل فيما يتعلق بفقدان الوزن في عام 2013. يتألف هذا النظام الغذائي من الأطعمة التي يمكن اصطيادها – مثل اللحومات والمأكولات البحرية – والأطعمة التي يمكن جمعها – مثل البيض والمكسرات والبذور والفاكهة والخضراوات والأعشاب والتوابل. إنه نظام غذائي يقوم على عادات أكل افترض وجودها لدى أجدادنا البدائيين خلال العصر الحجري قبل تطوير الزراعة بحوالي 10.000سنة. ما يعني أن الحبوب ومنها القمح ومنتجات الحليب والسكر المكرر والبطاطا والملح- إضافة لأي شيء مصنع- جميعها خارج القائمة تماماً. ليس هناك “حمية باليو” رسمية، ولكن يُنظر إليها عموماً على أنها نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، غني بالبروتينات مع بعض الاختلافات في تناول الكربوهيدرات واللحوم. يقول المدافعون عن حمية باليو أنها نظام غذاء صحي طويل الأجل يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان ومشاكل صحية أخرى. معظم الدراسات التي أجريت على النظام الغذائي من نوع باليو كانت صغيرة وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث طويلة الأجل لتظهر بشكل قاطع ما إذا كانت فعالة كما يدعي بعض الأشخاص. تقترح دراسة 2008 في أن حمية باليو “يمكن أن تساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب”. لكن لم يجعل وجود عدة قيود في الدراسة من الممكن القول فيما إذا كانت حمية باليو أكثر فعالية من أي حمية أخرى منخفضة السعرات الحرارية.

الإيجابيات:

تشجعك حمية باليوعلى تناول كمية أقل من الطعام المصنع والمزيد من الفاكهة والخضار. كما أن تقليل استهلاكك للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سيقلل استهلاكك من السعرات الحرارية مما يساعدك على خسارة الوزن. يعد النظام الغذائي بسيطاً، ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية. تتبع بعض الخطط قاعدة “80/20” فتحصل بموجبها على 99 ٪ من فوائد حمية باليو إذا التزمت بها 80٪ من الوقت.يمكن أن تجعل هذه المرونة الالتزام بالحمية أسهل لذا ستنجح في ذلك على الأرجح.

السلبيات:

لا توجد سجلات دقيقة عن غذاء أجدادنا في العصر الحجري، إذاً فإن حمية باليو تستند إلى حد كبير على تكهن مفترض وتفتقر ادعاءاتها الصحية إلى الدليل العلمي. وتشجع معظم أنواع هذه الحمية على تناول كميات كبيرة من اللحوم، الأمر الذي يتنافى مع النصائح الصحية الحالية حول استهلاك اللحوم. حيث تمنع عدة أنواع من هذه الحمية منتجات الألبان والأطعمة المصنوعة من الطحين الكامل، التي تعد جزءاً من نظام غذائي صحي متوازن. يمكن أن تكون حمية باليو مكلفة مثل جميع الحميات عالية البروتين، اعتماداً على اختيارك لحصص اللحوم. كما يعد من المستحيل اتباعها دون تناول اللحوم والمأكولات البحرية والبيض الأمر الذي يجعلها غير مناسبة للنباتيين!

حكم جمعية السكري البريطانية (BDA):

تستثني معظم أنواع حمية باليو المجموعات الغذائية الرئيسية، مما يزيد إمكانية الإصابة بنقص التغذية ما لم يتم اختيار بدائل مدروسة، وقد تكون المكملات الغذائية ضرورية. يمتلك هذا النظام الغذائي بعض الجوانب الإيجابية، لذا ستكون صيغة معدلة، لا تحظر أي مجموعات غذائية مثل الأطعمة المصنعة من الطحين الكامل ومنتجات الألبان والبقوليات، خياراً أفضل. تفتقر هذه الحمية للتنوع ما يشكل سبباً لشعورك بالملل وبالتالي عدم الاستمرار. إذا كنت ترغب في تقليد إنسان العصر الحجري، من الأفضل لك أن تقلده في مستوى نشاطه بدلاً من تقليد حميته المزعومة.

حمية اتكينز

حمية اتكينز هي برنامج لإنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتينات. تبدأ باتباعك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تم وضعه لفقدان الوزن السريع. يستمر هذا لأسبوعين على الأقل اعتماداً على الوزن الذي تهدف لخسارته. خلال هذه المرحلة، ستتبع نظاماً غذائياً قائماً على البروتين والدسم ونسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات، بما في ذلك اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والجبن وبعض الخضار والزبدة والزيوت. تسمح اتكينز على العكس من حمية دوكان بنسبة غير محدودة من الدهون وبعض الخضار مثل الفلفل والخيار والخس خلال المرحلة الأولى. من المحتمل أن تكون خسارة الوزن خلال المراحل الثلاث التالية أكثر تدرجاً، إضافة إلى التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يتم إدخال المزيد من الكربوهيدرات، الفاكهة والخضار، إلى حميتك بهدف حساب استهلاكك الأمثل من الكربوهيدرات للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة. وقد تم وضع المرحلة الأولى لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 15 رطل في أسبوعين، لتنخفض إلى 2 حتى 3 رطل خلال المرحلة الثانية.

الإيجابيات:

يمكنك خسارة الوزن بسرعة كبيرة، الأمر الذي يمكن أن يكون محفزاً. كما تشجع حمية اتكينز الناس على تخفيض معظم الكربوهيدرات المصنعة والكحول. وتعد بنظامها الغذائي القائم على اللحوم الحمراء والزبدة والقشدة والجبن والمايونيز، واحدة من الحميات الغذائية القليلة التي تروق للرجال.

السلبيات:

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأولية رائحة فم كريهة، جفاف الفم، تعب، دوار، أرق، غثيان وإمساك بسبب الاستغناء عن الكربوهيدرات والألياف. وقد يزيد تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة خطر الإصابة بأمراض القلب وهناك مخاوف من احتمال تأثير عدم تناول الفاكهة، الخضار ومنتجات الألبان والاستهلاك الكبير للبروتين على صحة العظام والكلى على المدى الطويل.

حكم جمعية السكري البريطانية (BDA):

من الممكن أن يكون فقدان الوزن السريع أمراً محفزاً لكنه غير قابل للاستمرار. ولا تعد حمية اتكينز متوازنة من الناحية التغذوية. وتناقض من خلال حدها من كمية الخضار والفاكهة كل النصائح المتعلقة بالتغذية الصحية التي حاولنا إيصالها للناس. قد يكون العديد من الأشخاص معرضين للملل سريعاً والانسحاب أو اتباع طريقة “اختر واخلط” لأن خيارات الوجبات محدودة .

https://betyab.com/emperorpoker/

تظهر أحدث أبحاث حمية الغذائي أن أكثر الطرق صحية وفعالية للحد من زيادة الوزن، هي التخلص من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة لصالح الوجبات الصحية الطازجة المطبوخة في المنزل.

والالتزام حمية غذائي على طراز أطعمة البحر الأبيض المتوسط ، أُثبت مرة بعد أخرى أنه الطريقة المثلى لتحقيق المطلوب.

وأوضحت خبيرة التغذية، ليندا فوستر: “ينبغي تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض، والبقول مثل الفاصوليا والعدس، والطبخ بزيت الزيتون وزيادة تناول الخضروات والكربوهيدرات الكاملة، مثل خبز الحبوب. ما يوفر لجسمك مستويات عالية من البروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع وخلق طاقة طويلة الأمد – في حين أن الفاكهة والخضروات، إلى جانب الكثير من الماء، ستبقيك رطبا وتمكن من التغلب على الانتفاخ”.

وكشف تقرير موقع “ميرور” البريطاني، عن خطة مدتها أسبوعان (يمكن اتباعها بأمان لفترة أطول) تحافظ على الشعور بالشبع مع غياب الجوع المستمر، لأنها مصممة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ما يساعد على منع تلك الرغبة الشديدة التي يصعب تجاهلها للمأكولات غير الصحية.

ويمكن اتباع خطة الوجبات السهلة أدناه لمدة أسبوعين أو أكثر – اعتمادا على مقدار الوزن الذي تريد فقدانه.

الفطور

• بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من خبز الحبوب، بالإضافة إلى نصف شريحة أفوكادو ونصف جريب فروت وردي.
• عجة بالسبانخ والفلفل مصنوعة من بيضة، بالإضافة إلى حفنة من الفلفل الأحمر المفروم والسبانخ.
• 4 ملاعق كبيرة زبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى تناول التوت الأزرق والفراولة.

الغداء

• سلطة الأفوكادو مع لحم البقر، وتناول الخضروات بكثرة مع عصير الليمون والفلفل الأسود.
• بطاطا حلوة مع التونة وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم وتفاحة واحدة.
• حساء الخضار مع شريحة سمك منكهة.

فوائد لتناول التفاح عديدة للبشر ، حيث يحسن استهلاكه الذاكرة ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.
قد تبدو النصائح الغذائية مثل الكربوهيدرات الخالية من الدهون والكميات الصغيرة من الكربوهيدرات والعناصر المحدودة في استهلاك التفاح ضعيفة وغير مهمة للوهلة الأولى ، ولكن مع ذلك ، فإن التفاح غني بالفيتامينات ، وخاصة فيتامين سي.

فوائد التفاح:

تعود فوائد لتناول التفاح إلى المواد الكيميائية النباتية التي تعتبر مركبات عضوية في النباتات. هذه المواد الكيميائية النباتية لها تأثيرات بيولوجية ولكن ليس لها قيمة غذائية وتستخدم بسبب خصائصها المضادة للالتهابات والتمثيل الغذائي.

فوائد لتناول التفاح : تجعل الحياة أطول

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، وجد الباحثون آثارًا تعزز الحياة في الحيوانات المختبرة ، مع نتائج تتراوح بين حوالي 10 بالمائة. لكن هذا البحث فقط يتم على الحيوانات ، ولا يوجد تناقض مع النتائج العامة على البشر ، كما هو الحال في جميع الدراسات السريرية.

فوائد لتناول التفاح : يحسن الذاكرة

وفقا لدراسة ، فإن تناول التفاح يساهم في إنتاج الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي.
الأسيتيل كولين هرمون له وظائف مختلفة ، بما في ذلك تعديل المرونة العصبية ، وقدرة الدماغ على التغيير وبناء هياكل جديدة.
تعمل المستويات العالية من الأسيتيل كولين في الدماغ على تحسين الذاكرة ويمكن أن تعالج أمراضًا مثل مرض الزهايمر. الهدف هو زيادة كمية الأسيتيل كولين في الدماغ للمساعدة في إبطاء تدهور المرضى. تظهر النتائج في الدراسة الحالية أيضًا أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التفاح وعصير التفاح يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل فقدان الذاكرة.

فوائد لتناول التفاح : يقلل من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

غالبًا ما تحدث أمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية بسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، ويمكن أن يؤدي تناول التفاح إلى تقليل نسبة الكوليسترول لدى الشخص بنسبة تصل إلى 23٪.
لعلاج المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، فإن تخفيض 23 ٪ من خلال الأدوية أمر مرغوب فيه للغاية. يمكن للأدوية القياسية أن تخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 18 إلى 50 في المائة ، ولكن لها أيضًا عددًا من الآثار الجانبية المدمرة ، لكن التفاح لا يسبب أي آثار جانبية بل إنه أكثر فعالية.

فوائد لتناول التفاح : تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان

كلما زاد تناول التفاح ، قل خطر إصابتك بالسرطان. في دراسة أجريت في هاواي ، تمكنوا من تحقيق تقليل لا يصدق للمخاطر بنسبة 40 إلى 50 في المائة من خلال البحث عن مجموعة لديها أعلى كمية من التفاح ، والتي قد تكون بسبب النشاط العالي لمضادات الأكسدة في التفاح. يمكنه تعطيل بعض الإنزيمات المسؤولة عن التسبب في سرطان الرئة.

مصدر : ارياكلينيك-ديت

يعد أفضل ريجيم للتقليل من وزن الجسم الزائد، هو إتباع حمية غذائي صحي ومتوازن يمكن اتباعه لمدة طويلة من الوقت، دون ظهور أي مضاعفات أو اثار جانبية، تتسبب بالضرر لصحة الجسم، ولكن يجب مراعاة حالة الشخص من الناحية الطبية، والحالة النفسية.

ما هو النظام الصحي؟

هو النظام الغذائي الذي يتم فيه تناول الأطعمة الصحية بأنواع وأوقات محددة، حيث تتكون هذه الأطعمة من البروتينات والمعادن والفيتامينات، وتعمل على تعزيز صحة الجسم بالكمية التي يحتاجها، وذلك من خلال دعمه بالطاقة التي يتطلبه ليقوم بنشاطاته ووظائفه في الحياة، وتمنعه من الإصابة بالعديد من الأمراض، وتعطي الجسم الوزن المثالي والجميل، ويساعد اتباع الحمية الغذائي الصحي على تقوية صحة الجسم، بدلًا من أن يتم استعماله للتقليل من وزن الجسم فقط، أو علاج بعض المشاكل والأمراض لمدة قصيرة من الزمن، ثم يبدأ الشخص بالعودة لاتباع العادات الغير صحية.

السعرات الحرارية للنظام الصحي

يحتاج الجسم إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية للتقليل من وزن الجسم الزائد، حيث يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من 1200 سعرة حرارية، وذلك لأنها تقلل من وزن الجسم، ويتطلب الجسم من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية بشكل يومي، للحصول على الوزن المثالي للجسم، حيث يصل معدل السعرات الحرارية في الرجيم بتناول وجبة واحدة من الأطعمة الجاهزة المتواجدة في بعض المطاعم والتي قد تصل ببساطة إلى أكثر من 1200 سعرة حرارية، لذلك يجب اختيار الأطعمة ذات الجودة المرتفعة التي تحتوي على الألياف وتساعد على الشعور بالشبع، ويمكن تقسيمها خلال اليوم كاملاً، وعند اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والماء، لن تصل نسبة السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية، وعندها يفقد الشخص الإحساس بالجوع، ويمكن طهي الطعام بطريقة تقلل من السعرات الحرارية للحصول على النظام الغذائي الصحي، مثل شوي الطعام، والخبز، والتحميص ويمكن إضافة 100 سعرة حرارية إضافية، بتناول كوب أو اثنين من الخضروات الإضافية، أو قطعة من اللحم أو الدواجن، أو كمية صغيرة من الحبوب الكاملة أو إضافة قطعة صغيرة من الجبن.

ما هو الرجيم؟

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة المفرطة نتيجة لتناول الأطعمة الجاهزة والغير صحية، والتي تتكون من نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة المهدرجة، ويرغب معظم الأشخاص في الحصول على الوزن المثالي والمتناسق والصحي، لتعزيز صحة ورشاقة الجسم، وذلك من خلال البدءبرجيم صحي ومتوازن، ومعرفة أفضل ريجيم في العالم، ومعرفة خطوات نجاحه، التي سنتحدث عنها في هذه المقال.

هناك بعض من الطرق التي يجب اتباعها عند البدء بالرجيم، لتعزيز صحة الجسم وإزالته للدهون المفرطة ، والحصول على الوزن المناسب ، وذلك من خلال ما يلي:

• تناول مقدار من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً .
• تجنب تناول المشروبات الغازية بما فيها الدايت، وذلك لأنها منتجات تجارية، تؤثر بشكل سيء على الرجيم .
• يمكن تناول مشروبات الشاي والقهوة والأعشاب الخالية من السكر خلال الرجيم، حيث يمكن تحليتهم ببدائل السكر المخصصة للرجيم ، ولكن يفضل استشارة الطبيب .
• الإبتعاد عن تناول الحلويات بشكل نهائي خلال مدة الرجيم، ويمكن تناول الحلويات بكمية مناسبة ، عند الانتهاء من الرجيم .
• يمكن تناول نوع واحد من الخيار أو الخس أثناء وجبات الطعام، وذلك من خلال تناوله قبل وجبة الطعام الأساسية بساعتين على الأقل .
• تناول الأعشاب الملينة للمعدة ، للحد من ظهور مشكلة الإمساك.
• تناول الطعام بشكل بطىء قبل الرجيم وبعده ، وذلك للإحساس بالشبع وعدم الرغبة بتناول المزيد من الطعام .
• تناول لبن الزبادي أثناء الرجيم، وذلك لأنه يعمل على تحسن عملية الهضم، مما يؤدي إلى تحسن شد الجسم أيضاً .
• الإنتظام بممارسة التمارين الرياضية، وزيادة الحركة بشكل مستمر، وذلك لأن حركات الجسم هذه تقوم بحرق السعرات الحرارية مما يفيد صحة الجسم، ويزيد من الرغبة بتناول الطعام بشكل أكثر .
• الحصول على قسط كافي من النوم ، والنوم بشكل مبكر، وتجنب السهر ليلاً، وذلك لجعل الجسم يقوم بإفراز الإنزيمات والهرمونات التي تفرز في الليل فقط ، والتى تعمل على التقليل من وزن الجسم ، مع المحافظة على صحته .

https://betyab.com/emperorpoker/

هل تبحث عن أسرع  وسيلة لإنقاص الوزن ؟  هل لديك مناسبة شخصية و ترغبي في فقدان وزنك لكي تكون الملابس مناسبة لكي ؟ هل لديكي موعد للتناول العشاء في الخارج مع زوجك بعد أسبوع ؟ أي كان السبب فأنتي تبحثي عن طريقة سريعة و فعالة لفقدان الوزن في إسبوع واحد  . نحن نوفر لكي ذلك من خلال مجموعة من النصائح  المثالية التي تساعدك في فقدان الوزن بسهولة في غضون إسبوع واحد 

من الضروي لكي ، أن تبحثي عن الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن فقد تجدي التليفزيون  و الإنترنت ممتلئ بالإعلانات عن المنتجات التي تساعد في إنقاص الوزن في زمان قياسي  و لكن كل هذه المنتجات دعاية . أهم شئ هو أن تكون لديكي القدرة علي الجسم بين نظام غذائي صحي و ممارسة التمارين الرياضية  فهذا هو جواز سفرك إلي إنقاص الوزن . يجب أن تتذكري أيضاً عدم تخطي أي وجبة أو تناول الوجبات في أوقات غير منتظمة أو تخطي أي وجبة لمجرد الرغبة في تناول وجبة دسمة مرة واحدة فقط في اليوم ، كل ذلك يساعدك في فقدان الوزن بسهولة .

بالإضافة إلي أنه ، يجب وضع أهداف واقعية و برنامج حقيقي لفقدان الوزن و ذلك بوضع خطة نظام غذائي  متوازنة و صحية .

و من أشهر خطط الحمية الغذائي التي يتبعها الكثير من المتحمسين لفقدان الوزن هي خطة ”  رجيم موتورز ” ، هذه الخطة من أفضل الأنظمة الغذائية  التي توفر لك طريقة سريعة لإنقاص الوزن . بالإضافة إلي أنها خطة طبيعية مية في المائة و لا تحتوي علي أي مكملات صحية أو  أي حبوب لإنقاص الوزن . تعد جنرال موتورز ماركة لأحد الشركات الكبري في صناعة السيارات  و هم الذين فكروا  في وضع حمية ” جنرال موتورز ”  الناجحة و الفعالة و أصبح يطلق عليها ” حمية GM  ”  و قد تم إتباعها بواسطة العديد من الشركات الكبري الأخري لأنها تساعد في تحسين الصحة العامة  للأشخاص الذين يعملوا في المكاتب  ، المدارس ، الجامعات أو أي صناعة أخري . لقد تم إثبات فعالية هذه الحمية علي مجموعة من الأفراد في نفس المرحلة العمرية كان لديهم القدرة علي إنقاص 8 كيلو جرام من وزنهم خلال فترة زمنية لا تتعدي إسبوع من إتباع الحمية الغذائية المقدمة من GM  .

السمنة اليوم من أشهر المشاكل الصحية التي يواجها العديد من الأفراد و الذين يبحثوا دائماً عن طرق مختلفة لخسارة الوزن دون بذل الكثير من المجهود . كما أن هناك الكثير من الأشخاص الذين جربوا  طرق متنوعة أخري مثل اليوغا ، الذهاب إلي صالة التمارين الرياضية  ، الجري ، أو ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لخفض الوزن ، و لكن لا يستطيع التخلص من  الدهون الزائدة و المخزنة في الجسم . فإذا كنت تعاني من التكتلات الدهنية فإن خطة رجيم GM  هي الأنسب لحل هذه المشكلة بطريقة سريعة .

برنامج رجيم GM  :

إذا كان لديك إستعاد لتجربة برنامج رجيم GM   ، فإن أول شئ تحتاج إليه هو تبرمج علقلك لتقبل هذه الخطة و الإقتناع بها  و إتباع .  و ذلك لأن التقبل الذهني يساعدك في نجاح الخطة فهي أفضل و أسرع طريقة لفقدان الوزن . تقدر المدة الزمنية لهذه الخطة إسبوع واحد ، يسمح فيه بتناول أنواع محددة من الطعام كما ستم التوضيح لكم أدناه .هذه الحمية سوف تساعدك في فقدان ما بين  5 – 8 كيلو جرام في الإسبوع الواحد .

و أهم شئ يجب أن تدركه هو أن لا تجوع نفسك عندما تتبع هذه الخطة لأن ذلك يعطي نتيجة عكسية فبدلاً من أن تكون الخطة لإنقاص الوزن تساعدك علي إكتساب الوزن. تقترح عليك هذه الخطة  الكميات المناسبة من الطعام التي يمكنك تناولها و التي تجعلك تشعر بالإمتلاء و الشبع . ربما ينتابك شعور بالفضول حول معرفة ما هي الخطة التي يتم فيها تحديد كميات طعام لإنقاص الوزن ، الكثير من برامج الحمية الغذائية لإنقاص الوزن تساعدك في تناول كميات محددة من الطعام و أيضاً حمية GM   تساعدك في إنقاص الوزن بفاعلية  في مدة قصيرة تمكنك من إنقاص حوالي 5 – 8 كيلو  جرام من وزنك .

 اليوم الأول :

اليوم الأول له أهمية كبيرة في خطة GM    لأنكي تبدأي في الدخول إلي عالم خطة رجيم GM  . تذكر الحمية بان أول يوم  يجب أن يكون هذا اليوم شامل الفواكه  المفيدة للجسم و يترك لكي الحرية في إختيار الفواكه الصحية و المفضلة لكي و الكميات التي يمكنك تناولها منها . و نحن نقترح عليكي مجموعة من الفواكه التي يمكنك تناولها في اليوم الأول من الحمية مثل البطيخ  ، الكانتلوب ، كما يجب عليك أيضاً تناول حوالي 8 إلي 12 كوب ماء  في اليوم الأول و الحرص علي عدم تناول أي نوع طعام أخر فقط يمكنك إدراج الخضروات النيئة أو المسلوقة . و إذا كنتي ترغبي في تحقيق النجاح لهذه الخطة يجب تحقيق التنوع في الفواكه التي تقومي بتناولها خلال اليوم الواحد . و إذا شعرت بالجوع حاول تناول المزيد من الفاكهة  و تناول المزيد من الماء .

اليوم الثاني :

بمأن اليوم الأول يسمح لكي بتناول كل أنواع الفاكهة المفضلة لديك .فإن اليوم الثاني يسمح لك  بتناول الخضروات فقط طوال اليوم . يمكنك في هذا اليوم تناول كل الخضروات التي تفضلها  سواء كانت نيئة أو مسلوقة . و من الضروري أن تحرص علي  عدم إستخدام أي نوع من الزيوت أثناء طهي الخضروات .تناول الخضروات المسلوقة هي خيار جيد يمكنك تناول أي نوع من الخضروات التي تفضلها بما فيها البطاطس مع مراعاة عدم الإكثار منها  و يفضل تجربة البطاطس المسلوقة في الصباح الباكر حتي يتم حرق الكربوهيدرات طوال اليوم هناك مجموعة من الخضروات المفيدة في النظام الغذائي تساعدك في فقدان الوزن مثل الفاصوليا المسلوقة ،  الجزر المسلوق ،  القرع المسلوق ،  الخس ، الكرنب ،  و المزيد من الخضروات الأخري . و ليس هناك أي شك بأن الخضروات تساعد في تحسين عمل الجهاز الهمضي  و و مع الإنتباه إلي تناول المزيد من الماء طوال اليوم  الحفاظ علي الحصة اليومية و هي 8 – 12 كوب ماء

اليوم الثالث :

يسمح لكي اليوم الثالث في خطة GM   بتناول كل من الفواكه و الخضروات  مع الحرص علي عدم تناول البطاطس و الموز  و لديك الحرية في إختيار أي فاكهة أو خضروات تتناولها . يمكنك تناول الفواكه في الصباح و الخضروات في المساء. لديك خيار التبديل بنهم  علي حسب حريتك الشخصية  . و لا تنسي تناول الجرعة اليومية من الماءفي اليوم الثالث أيضاً مثل الأيام السابقة .

اليوم الرابع :

يفيد نظام رجيم اليوم الرابع لهذه الحمية الأفراد الذين يبحثوا عن وسيلة سريعة لإنقاص الوزن لأنه يعتمد علي الموز و اللبن. نعم يمكنك تناول المزيد من الموز كحد أدني من 8 – 10 ثمرات موز علي الاقل طوال اليوم  كما يسمح لك بتناول 3 أكواب حليب خالي الدسم . قد تعتقدي بأن هذه الحمية تجعلك تشعر بالجوع و لكن ، علي العكس تماماً  سوف تساعدك في الشعور بالإمتلاء التام في نهاية اليوم  . كل ما تحتاجي إليه هو  تقسيم الموز و اللبن بشكل جيد . مثلاً تنصح خطة GM  بتناول ثمرة موز مع كوب من اللبن  ثم يتبعها 2 ثمرة موز في منتصف اليوم  ثم تناول 2 ثمرة موز مع كوب حليب  في وجبة الغذاء كما يمكنك تناول 2 ثمرة موز مع كوب حليب في وجبة العشاء بذلك لن يكون هناك أي شعور بالجوع خلال اليوم مع هذا النظام البسيط

اليوم الخامس :

يمكنك في اليوم الخامس طبقاً لخطة رجي GM بتناول وليمة بسيطة  في هذا اليوم  من خلال تناول  كوب من الأرز في وجبة الغذاء  مع تناول حوالي 6 – 7 ثمرات طماطم لكي يكون لديك فرصة في تخليص جسمك من حمض اليوريك  مع زيادة معدل كمية المياه اليومية إلي 12 – 15 كوب .

اليوم السادس :

في اليوم السادس لخطة GM  أنتي علي موعد مع وليمة أخري لأنه من المسموح لكي بتناول كوب من الأرز في وجبة الغذاء و الإلتزام بحمية الخضار طوال اليوم  . من الضروري أيضاً الحفاظ علي تناول كمية المياه اليومية 8 – 12 كوب  بالتأكيد مع حلول اليوم السادس سوف تشعري بأنكي أصبحتي أخف وزناً  و لاشك بأن الجهاز الهضمي قد تحسن  مع إتباع  الحمية .

اليوم السابع :

هذا اليوم هو الأخير  من برنامج حمية GM   و يسمح لكي بتناول كوب من الأرز مع الخضروات  التي تفضليها و عصير الفواكه المفضل .هذا اليوم هو أفضل يوم في الحمية الغذائية لأن يتيح لكي بتناول الأرز مع كل الخضروات التي تفضليها و التحلية بعصير الفواكه المفضل لكي .

هناك الكثير من الفوائد التي يمكنك إكتسابها بإتباع خطة GM  سوف تلاحظي بأنكي تتمتع ببشرة مشرقة  و تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ و أفضل ميزة له الإنخفاض الملحوظ في الوزن قد تصل كميته إلي 8 كيلو جرام.

يمكنك تجربة هذه الخطة كطريقة سريعة لإنقاص الوزن و الحفاظ علي صحتك .

https://betyab.com/emperorpoker/

رجيم قاس مُناسب للأفراد، الذين يشكون من السمنة المُفرطة خصوصًا، ويرغبون في إنقاص ما يُقارب 8 كيلوغرامات من أوزانهم في أسبوع. إذا طُبِّق هذا الرجيم القاسي بالشكل الصحيح، هو يُحقِّق النتائج المرجوَّة منه. "سيدتي. نت" يطلعك على خصائص الرجيم القاسي، وفوائده وبرنامج تطبيقه في الآتي:

خصائص الرجيم القاسي

كما يدلَّ الاسم، فإنَّ الرجيم القاسي صعب التطبيق، ومتعب، لكنَّه فعَّال في إنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة في مدَّة قصيرة. وقبل الشروع في اتباعه، يُنصح بشدَّة باستشارة اختصاصيّ في التغذية لتحديد مدَّة هذا الرجيم وفق الحال الصحيَّة لكلِّ فرد.

برنامج الرجيم لأسبوع

1. اليوم الأوَّل

• الفطور: وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
• الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

2. اليوم الثاني

• الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

3. اليوم الثالث

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

4. اليوم الرابع

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
• العشاء: طبق من السلطة.

5. اليوم الخامس

• الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
• العشاء: حبَّتان من الخيار.

6. اليوم السادس

• الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
• العشاء: حبَّتان من الخيار.

7. اليوم السابع

• الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
• العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.

نصائح عند اتباع الرجيم القاسي

• لا يُنصح بتطبيق هذا الرجيم لمدَّة تزيد عن أسبوع، وذلك لافتقاره للسكَّر والعديد من المواد والعناصر الغذائيَّة الضروريَّة لجسم الإنسان. كما يُفضَّل البعد عن اتباع هذا الرجيم مُجدَّدًا، إلا بعد استشارة اختصاصي في التغذية. وبعد الرجيم القاسي، يُفضَّل المواظبة على نظام غذائي صحِّي.
• للحصول على نتائج هذا الرجيم، يجب الامتناع عن تناول الطعام بين الوجبات. وفي حال الشعور بالإرهاق، يُسمح بتناول ملعقة من العسل الطبيعي.
• يُفيد شرب مشروب القرفة بالزنجبيل، مُضافًا إليه شرائح الليمون الحامض؛ حيث يُساعد هذا المشروب في إحراق الدهون "العنيدة"، وزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.

https://betyab.com/emperorpoker/

فقدان الوزن ليس أمرًا سهلاً كما يبدو، فالتدريبات والوجبات قليلة السعرات الحرارية والتغيرات فى أسلوب الحياة قد يجعل الكثير من الناس يملون سريعًا، كما أن هذا التغيير المفاجئ قد يكون صعبًا للغاية، ولذلك يمكنك الاستعادة بهذا الرجيم السريع الذى يساعدك على إنقاص 7 كيلو من الوزن فى 7 أيام فقط، وفقًا لما عرضه موقع "drprem".

اتباع هذا النظام الغذائى لا يساعد فقط على فقدان 7 كجم من الوزن فى الأسبوع، ولكنه يساعد أيضًا على تنظيف الجسم من جميع السموم.

خطة تمهيدية للرجيم

الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقة صحية، ولهذا فعليك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة إلى جانب اتباع نظام الرجيم حتى تتمكنى من إنقاص الوزن بأمان.

1. قبل اتباع نظام غذائى، عليكِ تقليل كمية السكر والزيت التى تتناولينها فى الطعام.

2. من يقرر اتباع هذا النظام الغذائى، يحتاج بالتأكيد إلى دعم العائلة والأصدقاء، ولهذا علينا أن نشجعه على تغيير نمط حياته بهذا الشكل.

3. فقدان الوزن فى مثل هذه المدة القصيرة يمكن أن يضع ضغطًا على الجسم، لذلك، تأكدى من عدم تكرار هذا الرجيم إلا بعد أسبوعين على الأقل.

4.الأهم من ذلك، عليك المحافظة على الوزن بعد إنقاصه بهذا الرجيم السريع عبر اتباع أسلوب حياة صحى وممارسة التمارين الرياضية 20 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام فى الأسبوع.

اليوم الأول فى الرجيم

اليوم الأول من الرجيم يعتمد على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم عدا الموز لأنه يحتوى على العديد من السعرات الحرارية، ابدئى يومك بتناول تفاحتين بدلاً من القهوة، لأنهما سيشعرانك باليقظة، واحرصى على تقسم يومك إلى 4-6 وجبات من الفاكهة.
لا يسمح بتناول الشاى الأسود أو القهوة أو أى سكريات غير طبيعية أو محليات ولا تتناولى الفاكهة أيضًا على هيئة عصير، واحرصى على شرب كميات كبيرة من الماء.

يوم الثانى فى الرجيم

يعتمد اليوم الثانى من الرجيم على الخضراوات الطازجة فقط بأى كمية تريدينها (ابتعدى نهائيًا عن أية من منتجات اللحوم)، وإذا كنت ترغبين فى تناول الخضراوات المطبوخة، لا تضيفى لها أكثر من ملعقة واحدة من الزيت، ويمكنك فقط إضافة الأعشاب والبهارات الطبيعية عند تحضير الخضار، كما يمكنك تناول الخضراوات على هيئة سلطة، ولا تنس شرب الكثير من الماء.

اليوم الثالث فى الرجيم

يعتمد اليوم الثالث من الرجيم على تناول أى كمية من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم وتذكرى أنه غير مسموح بتناول أى أنواع من عصير الفواكه أو الشاى الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية فى جميع أيام الرجيم.

يمكنك أيضًا تناول شوربة الخضار التالية كمكمل للحمية الغذائية لأنها توفر لك الملح والماء والبروتينات والطاقة وغيرها من المواد الغذائية.

مكونات شوربة الخضار :

ماء، بصلة كبيرة، فلفل أخضر، طماطم جنبًا إلى جنب مع الملفوف والكرفس، والأعشاب وتوابل، كما يمكنك أيضًا إضافة الخضراوات الأخرى التى تريدينها مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء واللفت والقرنبيط، ولكن تجنبى الفول لأنه يحتوى على سعرات حرارية عالية.

اليوم الرابع فى الرجيم

يعتمد اليوم الرابع فى الرجيم على تناول الموز والحليب خال الدسم فى وجبة الإفطار (بحد أقصى 8 حبات من الموز)، وذلك لأن الجمع بين الحليب والموز فى وجبة الإفطار سوف يعطيك قدرًا كبيرًا من الطاقة اللازمة، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكنك تناول شوربة الخضار بنفس الطريقة المذكورة فى اليوم الثالث.

اليوم الخامس فى الرجيم

يمكنك فى هذا اليوم تناول اللحوم (لحوم البقر الخالية من الدهون بحد أقصى 300 جرام) والطماطم (بحد أقصى 2 حبات من الطماطم فى كل وجبة من الوجبات الثلاثة)، وإذا كنت نباتية، يمكنك استبدال لحم البقر بكوب واحد من الأرز.
يجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس فى الرجيم

يعتمد هذا اليوم على تناول لحم البقر الخالى من الدهون مع ستة حبات من الطماطم، كما يمكنك أيضا إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، وبالنسبة للنباتيين فيمكنهم استبدال لحم البقر بطبق من الأرز.

اليوم السابع فى الرجيم

فى اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البنى وعصير الفواكه على الفطور، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكن تناول أى نوع من الخضراوات بأى كمية، كما يمكنك تناول عصائر الفاكهة بجانب وجبتى الغداء والعشاء.