نظام دايت سهل وسريع غير مكلف لإنقاص الوزن في أسبوع
نظام دايت سهل وسريع لإنقاص الوزن
الرجيم الحالي يبدأ من يوم السبت الموافق 3 أكتوبر وينتهي يوم الجمعة الموافق 9 أكتوبر، الأساس في الرجيم، هو الحفاظ على رطوبة الجسم على مدار اليوم، بمعنى أن مطلوب منك تشرب مياه بالقدر الكافي يومياً، على الأقل 8 أكواب مياه.
من أفضل المشروبات خلال فترة الرجيم
- القهوة
- الشاي الأخضر
- الشاي الأخضر مع الليمون (ممتاز)
- الزنجبيل
- القرفة
- الزنجبيل مع الليمون
لينا يومياً معلقة كبيرة أو اثنين على الأكثر من زيت الزيتون، نستخدمهم في تحضير الأكل، وليكن الخضار أو في قلي البيض، أو بوضعهم على الجبنة أو طبق السلطة مثلاً، وهام جداً ناخد بحد أقصى معلقتين سكر فقط، نحاول منزودش عن كده يا أبطال.
مهم كمان ننام كويس، نوم منتظم وعميق قدر الإمكان، بحد أدنى 7 ساعات يومياً، ونوقف أكل قبل النوم بثلاث ساعات لو نقدر أو على الأقل ساعتين.
الرياضة مهمة ولكنها ليست الأساس، الرياضة وليكن المشي أو الجري في المكان تدعم معدل النزول في الوزن وهتساعدك في تحقيق هدفك في الحصول على شكل أنت راضي عنه، نصف ساعة مشي يومياً معدل ممتاز يا بطل، ولو تقدر تزود مفيش مشكلة.
نظام اليوم الأول
السبت 3 أكتوبر
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
- بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
- 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
- قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
- 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس
حمية اليوم الأول
السبت 3 أكتوبر
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
- بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
- 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
- قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
- 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس
https://betyab.com/emperorpoker/
ارسال نظر
نظرات کاربران