يولد بعض الناس نحيفين أو نحيفين ولا يعرفون كيفية زيادة الوزن. على الرغم من أن معظم الناس يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، إلا أن الكثير منهم يحلم أيضًا بزيادة الوزن. بغض النظر عن سبب السمنة لديك ، نناقش أدناه كيفية الإصابة بالسمنة دون الإضرار بصحتك. كيف الحصول على الدهون بسرعة وسهولة ؟

التدابير اللازمة للسمنة:

هناك حاجة إلى السعرات الحرارية للسمنة ، وكذلك العناصر الغذائية والعناصر الغذائية.
لاكتساب وزن صحي ، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة الصحية ، لأنه على الرغم من أن زيادة السعرات الحرارية تجعلك دهونًا ، إلا أن اتباع حمية غذائي صحي ومغذٍ أمر ضروري أكثر.
تتطلب السمنة أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وصحية في نفس الوقت ، وليس فقط أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر و… يجب أن يكون هدفك هو اختيار واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية في نفس الوقت. ابدأ بالأطعمة المغذية للسمنة ثم ، كلما استطعت ، قم بإثراء نظامك الغذائي بأطعمة

إضافية مثل الزبادي والفواكه والمكسرات والدهون الصحية. بعض التوصيات في هذا الصدد تشمل:

• تناول المشروبات المغذية التي تحتوي على البروتين وعصائر الفاكهة أو الحليب.
• اختر خبز الحبوب الكاملة المصنوع من الحبوب الكاملة ويقدم مع زبدة الفول السوداني أو المربى أو العسل أو الجبن الكريمي.
• استخدم الخضراوات النشوية (البطاطس والبازلاء والذرة والجزر والكوسا والبنجر) واستخدم خضروات غنية بالمياه (البروكلي والقرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء أو الخيار)
• استخدم الفواكه الصلبة (الموز والكمثرى والتفاح والأناناس والفواكه المجففة) أكثر من الفواكه الغنية بالعصارة (البرتقال والخوخ والخوخ والتوت والبطيخ).
• عند الطهي ، استخدم الزيوت الصحية بكميات أكبر من ذي قبل وتجنب الدهون المتحولة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل فول الصويا أو الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني أو شرائح اللحم أو الدجاج أو التونة.

مصدر : ارياكلينيك_ديت

https://betyab.com/emperorpoker/

نظام دايت سهل وسريع لإنقاص الوزن

الرجيم الحالي يبدأ من يوم السبت الموافق 3 أكتوبر وينتهي يوم الجمعة الموافق 9 أكتوبر، الأساس في الرجيم، هو الحفاظ على رطوبة الجسم على مدار اليوم، بمعنى أن مطلوب منك تشرب مياه بالقدر الكافي يومياً، على الأقل 8 أكواب مياه.

من أفضل المشروبات خلال فترة الرجيم

• القهوة
• الشاي الأخضر
• الشاي الأخضر مع الليمون (ممتاز)
• الزنجبيل
• القرفة
• الزنجبيل مع الليمون

لينا يومياً معلقة كبيرة أو اثنين على الأكثر من زيت الزيتون، نستخدمهم في تحضير الأكل، وليكن الخضار أو في قلي البيض، أو بوضعهم على الجبنة أو طبق السلطة مثلاً، وهام جداً ناخد بحد أقصى معلقتين سكر فقط، نحاول منزودش عن كده يا أبطال.

مهم كمان ننام كويس، نوم منتظم وعميق قدر الإمكان، بحد أدنى 7 ساعات يومياً، ونوقف أكل قبل النوم بثلاث ساعات لو نقدر أو على الأقل ساعتين.

الرياضة مهمة ولكنها ليست الأساس، الرياضة وليكن المشي أو الجري في المكان تدعم معدل النزول في الوزن وهتساعدك في تحقيق هدفك في الحصول على شكل أنت راضي عنه، نصف ساعة مشي يومياً معدل ممتاز يا بطل، ولو تقدر تزود مفيش مشكلة.

نظام اليوم الأول 

السبت 3 أكتوبر

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

• بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
• 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس

حمية اليوم الأول 

السبت 3 أكتوبر

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

• بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + معلقة جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
• 2 بيضة مقلية بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
• 2 علبة زبادي + 1 توست بني + خيار أو خس

https://betyab.com/emperorpoker/

رجيم الماء طريقة فعَّالة في إنقاص الوزن؛ هو يخلو من السعرات الحراريَّة، ويزيد الإحساس بالشبع من خلال ملء المعدة بالماء، كما يعمل على إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، يُدرج رجيم الماء في أنظمة الحمية الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن بسرعة. وللمزيد حول رجيم الماء، فوائده وكيفية تطبيقه، إليك من "سيدتي. نت"، الآتي:

رجيم الماء 

يُعتبر شرب الماء على الريق من الأمور الصحيَّة؛ إذ هو يُنظِّف الخلايا والمعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة، ويُصفِّي الدم، لا سيَّما أن الماء سيتمُّ امتصاصه سريعًا حال شربه.
ويُساعد الماء في تخليص الجسم من السموم المتوافرة فيه، ويُعالج الإمساك والقولون.

فوائد رجيم الماء

• يمنع الماء تكوُّن الدهون وترسُّبها في الجسم، وبالتالي هو يقضي على السمنة والكرش.
• يُعزِّز الماء عمليَّة التمثيل الغذائي، وقدرة الجسم على إحراق الدهون والسعرات الحراريَّة.
• يُساهم في تحسين أنشطة الجسم، عن طريق تشبُّع الخلايا بالماء والمُساعدة في عمليَّة نقل الغذاء إلى الجسد.
• يمنع حدوث تشنُّج العضلات؛ حيث يُساعد في تحسين أداء العضلات بانتظام.
• يكبح الشهيَّة من خلال جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت.
• يقي من الجفاف، ممَّا يجعل الجسم أقل تعرُّضًا للإجهاد.

برنامج رجيم الماء خلال أسبوع

عند تطبيق رجيم الماء، أنتِ بحاجة إلى عدد مُعيَّن من السعرات الحراريَّة (حوالى 500 إلى 800 سعرة).
 

الفطور

شرب كوبين من الماء الدافئ خلال 30 إلى 45 دقيقة من الاستيقاظ من النوم، ثمَّ تناول بعد انقضاء 45 دقيقة على شرب الماء، شريحة من الـ"توست" الخاصَّة بالرجيم وبياض حبَّتين من البيض المسلوق (أو حبَّة من البيض المسلوق)، بالإضافة إلى ثمرة من الليمون الهندي (جريب فروت) أو البرتقال. بعد مرور ساعتين، يجب تناول كوب ماء كبير وثمرة من التفَّاح (أو قلب رأس من الخسِّ).

الغداء

يتألَّف من كوب ماء كبير، بالإضافة إلى 150 جرامًا من اللحوم (أو الدجاج أو السمك)، فضلًا عن السلطة الخضراء (أو سلطة الخضراوات المطبوخة).
وبعد مرور 3 ساعات بين الغداء والعشاء، يُشرب كوب ماء كبير، فضلًا عن ثمرة من التفَّاح (أو الخوخ).

العشاء

قبل العشاء بربع ساعة، يُشرب كوب كبير من الماء.

نصائح لنجاح رجيم الماء

1. يشرب الماء قبل كلِّ وجبة رئيسة.
2. يبتعد عن شرب المشروبات الغازيَّة.
3. يتجنَّب استخدم الملح في الطعام.
4. تشرب السوائل (أو العصائر الطبيعيَّة) من دون إضافة السكَّر إليها.
 

فاعلية رجيم الماء

يُمكن لرجيم الماء أن يساعد في إنقاص 5 كيلوجرامات من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك خلال أسبوع.

https://betyab.com/emperorpoker/