نوشته شده توسط : hi
أظهرت دراسة أميركية حديثة أن النساء يحتجن إلى نظام غذائي غني بالمغذيات، كحمية البحر المتوسط لتحسين حالتهن المزاجية والعاطفية، ودعم صحتهن العقلية. ويتميز النظام الغذائ لشعوب أوروبا المطلة على البحر الأبيض المتوسط، بالاعتماد على زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون، بجانب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، وتناول الأسماك والدواجن على الأقل مرتين في الأسبوع، والحد من تناول اللحوم الحمراء، ويعرف هذا النظام الغذائي بـ"حمية البحر المتوسط".
وقالت الدكتورة لينا بيغداتشي، قائد فريق البحث إن "النساء أكثر عرضة للاضطرابات العقلية مقارنة مع الرجال، لذلك يحتجن أكثر من الرجال لنظام غذائي كثيف المغذيات لدعم رفاهيتهن العقلية". :: برچسبها: ارياكلينيك ديت , رجيم , الغذائي , الغذايي , الحمية , :: بازدید از این مطلب : 362 نوشته شده توسط : hi
https://betyab.com/emperorpoker/ :: برچسبها: ارياكلينيك-ديت , رجيم , الغذائي , :: بازدید از این مطلب : 383 نوشته شده توسط : hi
الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن، ويعمل على تحفيز عمليات التجدد والإصلاح بالجسم، ما يحد من خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية والأزمات القلبية والسرطان. تكتسب الحميات الغذائية التي تقوم على الصيام المتقطع، الذي يتضمن الامتناع عن الطعام لفترات محددة، أهمية كبيرة بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى أن يفقدوا الوزن، أو يحافظوا عليه، أو يحسنوا وضعهم الصحي. وهناك أدلة علمية كثيرة تؤكد على أن حمية الصوم المتقطع لها العديد من الفوائد الصحية على المدى البعيد، وقد تشمل بالإضافة إلى ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتحسين جودة النوم. وقد توصلت دراسات حديثة إلى أن أشكالا مختلفة من الحميات التي تقوم على الصوم المتقطع، يمكن أن يكون لها تأثير قوي وفعال على جسم الإنسان، فهي تؤدي إلى طيف واسع من التغيرات، على مستوى الخلايا، وبإمكانها أيضا أن تؤثر على العديد من أجهزة الجسم التي تقوم بالعمليات الحيوية، مثل تغذية الدماغ، وطريقة تعامل الجسم مع الضغوط. ويهدف هذا النوع من الحميات إلى إحداث تراجع كبير في السعرات الحرارية، ومن شأن ذلك أن يؤثر على العديد من أجهزة الجسم التي تقوم بالعمليات الحيوية، أو ما يعرف علميا باسم عملية الأيض. وقال المركز الألماني للتغذية إن الصيام المتقطع يتمتع بفوائد صحية عديدة؛ حيث إنه يساعد على إنقاص الوزن والتمتع بالرشاقة، كما أنه يعمل على تحفيز عمليات التجدد والإصلاح بالجسم، ما يحد من خطر الإصابة بالخرف والسكتات الدماغية والأزمات القلبية والسرطان، فضلا عن التمتع ببشرة نقية تشع نضارة وحيوية. وأضاف المركز أن الصيام المتقطع له أشكال عدة، أسهلها على الإطلاق حمية 12:12، أي تناول الطعام على مدار 12 ساعة، والصيام على مدار 12 ساعة أخرى. وتطبيقا لهذا المفهوم يمكن تناول الطعام من الساعة السابعة صباحا وحتى الساعة السابعة مساء. ويراعى خلال اتباع هذه الحمية الغذائية الالتزام بتناول 3 وجبات صحية تتسم بالتنوع والتوازن، أي تشتمل على البروتينات الخفيفة والألياف الغذائية والدهون النباتية الصحية والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن، مع الابتعاد عن المخبوزات والمعجنات والسكريات والدهون والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. ولتدعيم حمية 12:12 تنبغي ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية كالمشي والركض وركوب الدراجات الهوائية والسباحة وتمارين تقوية العضلات؛ حيث يسهم ذلك في تسريع وتيرة التخلص من دهون الجسم والتمتع بالرشاقة. ومن جانبهم شدد باحثون أميركيون، في دراسة لهم نشرت في دورية “غاما للطب الباطني”، على أن الأنظمة التي تقوم على الصوم ليوم وتناول الطعام في اليوم التالي أصبحت تلقى إقبالا متزايدا لأسباب مختلفة، من بينها أن بعض الناس يبذلون جهدا كبيرا في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة عن طريق الأنظمة التقليدية التي تركز على حساب السعرات يوميّا. وقالت سوزان روبرتس، مديرة مختبر الأيض في مركز التغذية بجامعة توفتس في بوسطن، “إن الصيام يوما بعد يوم ليس العصا السحرية كما كان يعتقد”. وأضافت روبرتس التي لم تشارك في الدراسة “هذا لا يعني أن ذلك عديم الجدوى إذ أن بعض الناس قد يجدونه مفيدا”. :: برچسبها: ارياكلينيك ديت , رجيم , الغذائي , الغذايي , :: بازدید از این مطلب : 403 نوشته شده توسط : hi
حمية غذائية رمضانية مصطلح يطلق علي الاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي أو حمية غذائية أثناء شهر رمضان لغرض أو هدف معين مثل أنقاص الوزن أو خفض مستوي الكوليسترول في الدم أو خفض نسبة السكر أو أي سبب آخر يهدف الي الحفاظ علي الصحة العامة وتحسين وظائف الجسم.
نصائح حمية غذائية لأنقاص الوزن في رمضانيعمل الصوم علي انقاص الوزن لدي الأشخاص لان الجسم أثناء الصيام والأمتناع عن تناول الطعام والشراب يقوم باستهلاك مخزون الدهون الموجود في الجسم بالأضافة الي انه يمنع تكوين وتخزين دهون جديدة بالاضافة الي ان الصيام خاصة في فصل الصيف يزيد من رغبة الافراد في شرب الماء وتناول الخضروات والفواكه، ولكن علي الاشخاص الذين يعانون من السمنة او الوزن الزائد ان يستغلوا صيام رمضان ويتبعوا حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد حيث ان الصيام وحده لن يؤدي الي خسارة الوزن ما لم يسيطر الشخص علي طبيعه اكله بعد الصيام وكذلك كمية السعرات الحرارية . ومن النصائح التي يوصي بها : 1- ابدأ تناول فطورك بتناول حبات التمر وشرب الماء ثم اعطي للمعدة الوقت للتهيئة والاستعداد لتناول الفطور فقم بأداء فريضة صلاة المغرب ثم تناول فطورك. 2- ابدأ فطروك بتناول الحساء والشوربة لأنها تخفف من الانقباضات في المعدة وتناول سلطة الخضروات ثم تناول الوجبات الرئيسية. 3- منع او التقليل من الحلويات والعصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر وينصح بشرب عصائر الفواكه الطبيعية وتناول كميات كافية من الماء. 4- الرياضة مهم جدا وخاصة بعد تناول وجبة الفطور ويجب الحرص علي ممارسة الرياضة يوميا حتي لو كانت بسيطة مثل المشي.
فوائد الصيام للقلبفريضة الصوم في شهر رمضان لها دور مهم في تحسين حالة القلب والأوعية الدموية خاصة لمرضي القلب حيث أكتشف الباحثون ان أثناء الصوم يستهلك الجسم الدهون الملتصقة بجدران الأوعية الدموية مما يؤدي الي إذابة تلك الدهون وبالتالي يزيد تدفق الدم المحمل بالغذاء والاكسجين الي جميع جلايا وأجهزة الجسم ، ومن المعروف أيضا أن القلب يضخ الدم الي جميع اعضاء الجسم ومن هذه الاعضاء الجهاز الهضمي ولكن اثناء الصيام لا يحتاج الجهاز الهضمي الي هذه الكمية من الدم وبالتالي يتوقف القلب عن ضخ هذه الكمية من الدم مما يؤدي الي تخفيف الحمل عن القلب وبالتالي تتحسن صحته. ومن الضروري لمرضي القلب الرجوع الي الطبيب ومناقشته عن الحالة الصحية قبل البدء في الصيام لأنه الوحيد الذي يكون علي درايه بحالة المريض الصحية . فوائد الصيام للجهاز الهضميللصيام فوائد مهمة وكبيرة لمرضي القولون والجهاز الهضمي حيث أن الصيام لساعات طويلة يعمل علي علاج حالات القولون العصبي ومشكلات انتفاخ المعدة وعسر الهضم ،ومن أهم فوائد الصيام لمرضي الجهاز الهضمي انه يعمل علي تنظيف السموم المتراكمة في الجسم وتنظيم عملية الهضم والاخراج كما ان الصيام يعطي الكبد والمعدة فرصة للاستراحة وتقليل الحركة العضلية للمعدة لخلوها من الطعام وبالتالي تقليل إفراز المعدة للأحماض و الأنزيمات كما يسهم الصيام في تقليل حدوث قرح والتهاب أغشية المعدة والمغص المعوي.
https://betyab.com/emperorpoker/ :: برچسبها: ارياكلينيك ديت , رجيم , الغذائي , الغذايي , :: بازدید از این مطلب : 330 نوشته شده توسط : hi
إذا قررت أن تفقد بعض الوزن، يجدر بك أن تتبع طريقة صحيحة وطويلة المدى لذلك ومن دون أية آثار جانبية قد تضر بصحتك! هل تبحث عن حمية تساعدك في نزول الوزن؟ قد تجد العديد من الحميات الدارجة (مثل: حمية البروتينات أو حمية الملفوف، أو الديتوكس، او حمية الصيام، أو دوكان..الخ!) ولكن، كيف تختار الافضل لك أنت؟ الحميات غير الصحيةقد تؤدي معظم الحميات المنتشرة لنزول الوزن سريعاً كونها تساهم في تجويع الفرد، الا ان مفعولها قصير المدى وسرعان ما يعود الشخص لاكتساب ما فقده.
بالاضافة لكون هذه الحميات لا تعتمد الى أدلة علمية موثوقة وقوية، وقد تكون ذات اثار جانبية سلبية على الصحة. وقد حذرت العديد من الجهات المختصة مثل جمعية النظام الغذائي البريطانية (British Dietetic Association) من كون هذه الحميات غير فعالة لخفض الوزن على المدى البعيد، كما أنها غير صحية. لم عليك عدم اتباع هذه الحميات؟إليك مجموعة من الاسباب المقنعة لتجنب أي من بدع الحميات الغذائية التجارية والغير صحية: 1- استثناء بعض المجموعات الغذائية قد تقوم بعض الحميات على اساس الغاء بعض أنواع الأغذية من نظامك اليومي، بالمقابل زيادة التركيز على أخرى. اذ تنصح بعض الحميات بتجنب الكربوهيدرات مقابل زيادة حصص البروتين ومصادره، بينما تقوم حميات أخرى على الغاء بعض المجموعات الغذائية المهمة مثل: مجموعة الالبان أو اللحوم أو الاسماك. وهذا بالطبع يخالف قواعد الحمية الصحية التي يجب أن تكون متوازنة وشاملة لكافة العناصر، مما قد يقود الى الاصابة بسوء التغذية ونقص في بعض العناصر الغذائية. ونذكركم هنا بأن الانسان يستطيع خسارة وزنك دون حذف هذه العناصر، ومع اتباع حمية لا تقتضي الحرمان. 2- اثار جانبية سلبية على الصحة اغلب الحميات المبتدعة تؤدي الى الاصابة بالوهن والتعب إذ تكون أغلبها قليلة بالسعرات الحرارية ولا تمد الجسم بالطاقة. وعند اتباع بعضها لفترة طويلة الامد قد تؤدي الى الاصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل: الامساك، القرحة، رائحة النفس الكريهة، الصداع، تساقط الشعر والشحوب، مشاكل بالكلى وغيرها العديد. 3- حميات معقدة وصعبة التطبيق بعض الحميات (كما في حميات زمرة الدم، او حمية الصيام 5:2) قد تكون صعبة التطبيق وقواعدها صارمة ومملة. وبعض الحميات كحمية الملفوف او التفاح التي تطالب الاعتماد في الطعام يومياً على الملفوف أو التفاح، والغاء باقي الاغذية. 4- حميات غير منطقية وغير علمية أغلب مزاعم الحميات المبتدعة لا تكون مستندة الى أي حقيقة علمية ولا توجد أدلة كافية تدعمها، خير مثل على ذلك حمية ازالة السموم (حمية الديتوكس)، التي تدعي مساهمتها في ازالة السموم المتراكمة. لكن علمياً ومنطقياً، لا يوجد سموم تتراكم في الجسم بشكل طبيعي، اذ ان الكبد هو العضو الذي يقوم عمله على اساس ازالة السموم من الجسم. معايير الرجيم السليمان الطريقة الأمثل لخسارة الوزن والتحكم به هو عن طريق التحكم بكمية السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات التي يتم حرقها خلال اليوم، وذلك عبر اتباع نظام غذائي السليم واجراء نشاط بدني ملائم. خسارة الوزن الفعالة والتي تستمر على المدى الطويل تكون باجراء تغييرات على نمط الحياة بشكل عام. مثل:
ويستهدف النظام الغذائي الصحي لنزول الوزن عادة كل أسبوع خسارة 0.5-1 كغم بتقليل ما يقارب 500 سعرة حرارية يومياً. وعادة ما يحتاج الرجل لسعرات حرارية يومية بمعدل 2,500 سعرة حرارية يومياً، والمرأة بمعدل 2,000 سعر حراري. نصائحنا لخسارة وزن صحيةوأهم نصائحنا لخسارة الوزن بشكل سليم:
:: برچسبها: ارياكلينيك-ديت , رجيم , الغذائي , :: بازدید از این مطلب : 428 نوشته شده توسط : hi
حمیة غذائیة لإنقاص الوزن بسرعة:حمیة غذائیة سریعة لانقاص الوزن هی الهدف الذی یطمح الیه جمیع الاشخاص الذین یعانون من الوزن الزائد ویرغبون بالحصول على الجسم المثالی لذلک هناک العدید من التساؤلات التی تطرح حول البرنامج الغذائی وکیفیة الحصول على النظام الغذائی الامثل فی الریجیم لذلک نقدم لکم فی هذا المقال العدید من الانظمة الغذائیة التی تناسب جمیع المرضى بمختلف اعمارهم واجناسهم. حمیة غذائیة لانقاص الوزن للرجال:یعانی الرجال فی الغالب من السمنة المفرطة لذلک یرغب معظمهم بالحصول على نظام غذائی یساعدهم فی انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد لدیهم وبذلک فان هناک بعض النصائح التی یجب اتباعها لتحقیق ذلک منها ممارسة ریاضة رفع الاثقال وتناول الطعام ذو السعرات الحراریة القلیلة وکذلک الامتناع عن المشروبات الکحولیة ولمساعدتکم فی ذلک الیکم بعض الاطعمة التی یجر تجنبها اثناء الخضوع لنظام غذائی وهی: -البطاطا المقلیة بانواعها لانها تکون غنیة بالزیوت وبالتالی تحتوی سعرات حراریة کبیرة. -المشروبات الغازیة والتی تحتوی السکر بنسب عالیة جدا. -المعجنات بکافة انواعها کالخبز والکیک وغیرهما. -الحلویات والمثلجات. -المنبهات العالیة السعرات الحراریة کالقهوة والشای المحلى. -المشروبات الکحولیة. مع وجود هذه الاطعمة التی یجب الامتناع عنها هناک بعض الاطعمة التی تساعدکم على انقاص الوزن والتی تساعدکم على اتباع حمیة غذائیة سریعة لانقاص الوزن والتی تتمثل ب: –المکسرات: صحیح بان المکسرات تحتوی على بعض انواع الدهون والتی عادة ما ینصح بتجنبها ولکن هذه الدهون صحیة ولا تسبب السمنة اذا تم تناولها بحکمة واعتدال والابتعاد عن الاسراف بها. -الفلفل الاحمر: یعمل الفلفل الاحمر على حرق الدهون بشکل اساسی حیث انه یحتوی على العدید مت المواد المضادة للاکسدة والتی تساعد على حرق الدهون بشکل کبیر. -الزبادی والتوت: تعتبر هذه الوجبة غنیة جدا ومغذیة اذ انها تحتوی على الکالسیوم ووالبوتاسیوم وکذلک البروتین والالیاف فهی غذاء متکامل بالاضافة الى ان کمیة الالیاف الکبیرة فیها تساعد على تخسیس الوزن وبالتالی تمکنکم من الحصول على حمیة غذائیة سریعة لانقاص الوزن -الفول السودانی مع بعض التفاح: یحتوی کل من الفول السودانی وشرائح التفاح على نسبة عالیة من الالیاف التی تساعد بتلیین الامعاء وبالتالی انقاص الوزن . -الجبنة: عادة ما یضاف الى الجبنة بذور الکتان والقرفة اذا کان الغرض منها التخلص من السمنة حیث تصبح مساعدة على خفض نسبة سکر الدم وبالتالی انقاص الوزن. -الشوکولاتة الداکنة: غالبا مل یبتعد الاشخاص الذین یتبعون حمیة غذائیة سریعة لانقاص الوزن عن الشوکولاتة بانواعها ولکن هذا لیس صحیح بان کل انواعها تؤدی الى السمنة حیث ان الشوکولاتة الداکنة تقلل من الشهیة وبالتالی تؤدی الى انقاص الوزن. -الحمص مع الخضار : یحتوی الحمص على البروتینات بشکل اساسی وتحتوی الخضار على الالیاف لذلک فان تناول الحمص مع الخضار یعطینا وجبة غذائیة قلیلة السعرات الحراریة تشعر بالشبع لفترة طویلة من الزمن. :: برچسبها: ارياكلينيك-ديت , رجيم , غذايي , :: بازدید از این مطلب : 440 |
|
آرشیو مطالب آخرین مطالب پیوند های روزانه مطالب تصادفی مطالب پربازدید چت باکس
تبادل لینک هوشمند پشتیبانی LoxBlog.Com
|