يولد بعض الناس نحيفين أو نحيفين ولا يعرفون كيفية زيادة الوزن. على الرغم من أن معظم الناس يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، إلا أن الكثير منهم يحلم أيضًا بزيادة الوزن. بغض النظر عن سبب السمنة لديك ، نناقش أدناه كيفية الإصابة بالسمنة دون الإضرار بصحتك. كيف الحصول على الدهون بسرعة وسهولة ؟

التدابير اللازمة للسمنة:

هناك حاجة إلى السعرات الحرارية للسمنة ، وكذلك العناصر الغذائية والعناصر الغذائية.
لاكتساب وزن صحي ، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة الصحية ، لأنه على الرغم من أن زيادة السعرات الحرارية تجعلك دهونًا ، إلا أن اتباع حمية غذائي صحي ومغذٍ أمر ضروري أكثر.
تتطلب السمنة أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وصحية في نفس الوقت ، وليس فقط أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر و… يجب أن يكون هدفك هو اختيار واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية في نفس الوقت. ابدأ بالأطعمة المغذية للسمنة ثم ، كلما استطعت ، قم بإثراء نظامك الغذائي بأطعمة

إضافية مثل الزبادي والفواكه والمكسرات والدهون الصحية. بعض التوصيات في هذا الصدد تشمل:

• تناول المشروبات المغذية التي تحتوي على البروتين وعصائر الفاكهة أو الحليب.
• اختر خبز الحبوب الكاملة المصنوع من الحبوب الكاملة ويقدم مع زبدة الفول السوداني أو المربى أو العسل أو الجبن الكريمي.
• استخدم الخضراوات النشوية (البطاطس والبازلاء والذرة والجزر والكوسا والبنجر) واستخدم خضروات غنية بالمياه (البروكلي والقرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء أو الخيار)
• استخدم الفواكه الصلبة (الموز والكمثرى والتفاح والأناناس والفواكه المجففة) أكثر من الفواكه الغنية بالعصارة (البرتقال والخوخ والخوخ والتوت والبطيخ).
• عند الطهي ، استخدم الزيوت الصحية بكميات أكبر من ذي قبل وتجنب الدهون المتحولة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل فول الصويا أو الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني أو شرائح اللحم أو الدجاج أو التونة.

مصدر : ارياكلينيك_ديت

https://betyab.com/emperorpoker/